Здравствуй, дорогой читатель!
Помнишь ли ты героиню романа "Унесённые ветром" Скарлетт О'Хара с её знаменитой фразой: "Я подумаю об этом завтра". В сегодняшней статье разберём одного из самых гнусных и злейших врагов человека – прокрастинацию. Откладывание на потом важных дел не понаслышке знакомо многим. Сначала мы не выполняем то, что он нас требуется, а после страдаем из-за угнетающих чувств вины и стыда. Давайте разберёмся, что же такое прокрастинация, откуда она берётся и что мы можем сделать, чтобы справиться с ней.
Прокрастинация – это сознательное откладывание важных дел на более поздний срок, приводящее человека в состояние раскаяния, разочарования и стыда. Если мы прекрасно понимаем, к каким негативным последствиям может привести прокрастинация, то что же тогда движет нами, когда мы раз за разом снова к ней прибегаем?
У прокрастинации есть свои истоки. Рассмотрим их поподробнее.
Заниженные ожидания от результата вашей работы – одна из причин прокрастинации.
Например, если вы заранее уверены в провале, то вам точно не захочется тратить свои силы и время на то, что не принесёт в конечном счёте вам должный результат. Когда человек не видит выгоду от предстоящей работы, он будет всеми возможными способами оттягивать её.
Второй причиной является ценность того, что мы делаем.
Элементарная формула: если нам не нравится занятие, мы не захотим его начинать. При отсутствии ценности нашего труда для нас самих, у прокрастинации появляется возможность посетить нас и навести свои порядки. Согласитесь, что вы не стали бы откладывать на потом дела, которые вас по-настоящему увлекают?
Третья причина нашей прокрастинации – это, как ни странно, наша собственная импульсивность.
Мы способны действовать под влиянием внешних факторов. Люди с большей импульсивностью более предрасположены к прокрастинации. Они с лёгкостью забрасывают дела, когда в поле их зрения появляется новый внешний раздражитель. Без достаточного самоконтроля есть риск поддаться собственным слабостям и увязнуть в пучине прокрастинации.
Осознание проблемы – первый шаг к её решению. Если вы страдаете синдромом Скарлетт О’Хара и надеетесь «подумать об этом завтра», будьте уверены, что завтра вы снова отложите свои дела на потом.
Что же делать, чтобы справиться с откладыванием неизбежного?
Для начала вам следует повысить свои ожидания от проделанной работы.
Вы можете сами придумать для себя дополнительное вознаграждение: например, купить себе дорогой мобильный телефон, о котором давно мечтали, но не решались потратить деньги, или наконец-то поехать в путешествие и устроить себе отличный отдых.
Повысить ценность.
Чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь, добавьте в работу что-то приятное для вас. Например, если вы давно откладывали уборку в шкафу, включите любимую музыку на фоне или устройте домашний показ мод, чтобы дело приобрело для вас интерес. Чередуйте или постарайтесь соединить важное с увлекательным.
Добавить самоконтроль.
Для борьбы с собственной импульсивностью нужно разбивать большую задачу на мелкие и ставить себе цель выполнять ежедневно по одной-две. Когда вы выполните дневной план, можете с чистой совестью отвлекаться на всё остальное.
Прокрастинация – серьёзная и очень вредная привычка. Чтобы не корить себя чувством вины и не гореть от стыда, нужно от неё избавляться. Поначалу придётся приложить немалые усилия, но в итоге вас обязательно ждёт успех.