Храп может сильно раздражать не столько самого храпящего, сколько человека, с которым он спит в одной комнате. Тем не менее, храп - это вопрос не только комфорта для сна, но и здоровья. Храп подвергает вас риску развития апноэ во сне; кто-то, кто спит в компании храпящего, может чувствовать последствия постоянного недосыпа. По статистике, каждый второй человек храпит во сне. Что делать, чтобы избежать храпа?
Сам по себе храп, это не болезнь. Это звук, производимый вибрациями расслабленных мышц мягкого неба и горла при прохождении через них вдыхаемого воздуха. Опасной для здоровья проблемой является апноэ во сне, которое развивается только у храпящих людей.
Склонность к храпу увеличивается с возрастом, молодые люди храпят реже, чем люди среднего и пожилого возраста. Некоторые люди храпят всегда, но храп может возникать и эпизодически, например, после физических упражнений, переутомления или употребления алкоголя.
Причины храпа
Чаще всего храпят мужчины с избыточным весом или ожирением, старше 40 лет, с артериальной гипертонией и курильщики. У женщин склонность к храпу усиливается после менопаузы.
К причинам храпа можно отнести
- искривленная носовая перегородка
- другие врожденные дефекты строения верхних дыхательных путей
- заложенность носа из-за полипов
- аллергия
- разрастание миндалин
- снижение мышечного тонуса языка и горла
- лишний вес и ожирение
- курение
- сон на спине.
Мы также храпим из-за инфекций дыхательной системы (например, простуды, аллергического ринита, синусита). В этом случае после того, как недуги зажили, храп прекращается. Некоторые седативные средства, миорелаксанты и антидепрессанты также могут вызывать храп.
Последствия храпа для здоровья
И храпящий, и человек, живущий в одной спальне, страдают от храпа. На них влияют:
- хроническое недосыпание (партнер храпящего в среднем пропускает 1,5-2 часа сна каждую ночь)
- головные боли
- раздражительность и проблемы с концентрацией внимания
У храпящих людей в два раза выше вероятность гипертонии и диабета. Люди, которые храпят, чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей. Слизистая оболочка рта и носа, высушенная во время сна с открытым ртом, является открытыми «воротами» для микробов. Серьезным заболеванием, связанным с храпом, является синдром апноэ во сне (дыхание прекращается более чем на 10 секунд). Апноэ во сне вызывает гипоксию и аритмию.
Представляю вам несколько простых советов, с помощью которых можно избавиться от храпа в домашних условиях (информация в коротком видео ниже).
Надеюсь, вы почерпнули для себя необходимую информацию, и теперь вам будет проще справиться с храпом, что поможет лучше спать вам и вашим близким. Желаю вам здоровья!