Одна из проблем, о которой я постоянно слышу и вы все так же наслышаны о ней - это чувство хронической усталости. Иногда думаешь, что сколько бы ты не поспал, ты не чувствуешь себя бодрым и энергичным в течение всего дня. И так каждый день. Из-за нехватки энергии ваш день проходит в пустую, вы думаете, что хроническая усталость случиться с вами, например, в 60, 70 или 80 лет, но это случается и с 20-летними, 30-летними и с 15- летними молодыми людьми, которые должны быть полны энергии. Однако они чувствуют себя ужасными медлительными.
Поверьте мне, я был в такой ситуации много раз в жизни. И каждый раз я думал, как справиться с этим и что поможет мне быть более энергичным каждый день.
После долгих поисков и самостоятельных экспериментов я понял, что самое полезное для нас это то, о чем мы слышим постоянно – сон, упражнение, диета.
Сейчас вы наверняка захотите свернуть эту статью, потому что вы и так уже все об этом знаете, но это именно то, что помогло мне. Я рассмотрел эти три понятия как свой чеклист: «Я сплю, я занимаюсь, и я питаюсь»
Эти вещи не могут быть причиной, почему я устаю постоянно. Так что я стал просматривать те быстрые советы в интернете: «Может быть у меня нехватка железа? Или чувствительность к глютену? Или мне нужно декальцинировать щитовидную железу?»
Я посмотрел все основные пункты в поисках чудо-таблетки, которая бы избавила меня от усталости. И вдруг я понял, что нужно придерживаться базовых советов, в особенности придерживаться распорядка сна.
И так пункт первый - я перестал злоупотреблять кофеином.
Кофеин очень странный продукт. Люди думают, что знают о нем все. Вы наверняка слышали о том, что кофеин действует всего лишь пять или семь часов. Но сама интересная штука - кофеин действует намного дольше семи часов. Всего лишь пол жизни кофе длиться 5 или 7 часов. Пол жизни кофе - это значит, что после 5-7 часов кофеин остается в вашем организме еще на 5-7 часов. Если вы выпьете чашечку кофе где-то в 16:00 – «Немного поздно, но не помешает моему сну». Подумайте ещё раз. Чашку кофе в 16:00, а в 23:00 в вашем организме останется 50 % кофеина из этой чашки кофе, а это означает, что в пять утра в организме все еще будет небольшой процент кофеина.
Насколько вы знаете, глубокой ночью вы находитесь в фазе самого крепкого сна. Эта фаза сна помогает вам лучше запомнить моменты за день, переварить информацию, полученную в течение дня, сформировать какие-либо идеи — это тот тип сна, который исцеляет ваши мышцы и расслабляет ваше тело так, чтобы утром вы не чувствовали усталости. Так что очень много важных процессов происходит именно во время сна, поэтому организм, наполненный кофеином, замедляет процессы, мешает себе отдохнуть.
И так лайфхак, который помог мне не злоупотреблять кофеином- не пить кофе после обеда. Я пью кофе утром и еще одну чашечку где-то через 2 часа, чтобы окончательно проснуться. Я все еще испытываю желание выпить кофе днем. Я ожидал этого, это как игра. Тем не менее, после тяжелого дня, когда моя голова опускается на подушку, я получаю тот крепкий сон, который так важен для моего организма. Не пейте кофе после двенадцати, просто не делайте этого.
Еще одна вещь, которую я стал реализовывать в своей жизни - я предоставил себе больше возможностей для сна.
Все говорят, что достаточно спать лишь 8 часов, но загвоздка состоит в том, что вам нужно дольше лежать в кровати чтобы уснуть на такое долгое время. Например, мне нужно 30-45 минут, чтобы заснуть. Таким образом, чтобы успеть уснуть в желаемое время мне нужно лечь в кровать раньше на 30 или 45 минут, и это даёт мне уверенность, что я посплю столько сколько требуется моему организму каждую ночь. Выгода хорошего ночного сна состоит в том, что вы накапливаете заряд бодрости, который используете в течение дня. Каждый раз, когда вы будете спать нужное количество часов, ваш уровень продуктивности будет повышаться. Таким образом, давайте себе больше возможностей для сна.
Следующее, что я сделал - восстановил свой циркадный ритм.
Циркадный ритм – это внутренние часы человека, которые подсказывают нашему мозгу какое сейчас время дня. Когда вам нужно дать больше энергии, а когда наоборот. Ваш циркадный ритм продиктован солнечным светом, то есть на сколько сейчас светло или темно. Вы должны запомнить, что не следует сидеть в социальных сетях, использовать телефон и смотреть в экран гаджетов прямо перед сном. Когда вы смотрите на голубой свет исходящий от гаджета, ваш мозг думаешь, что сейчас день и не дает вам достаточно мелатонина, потому что мозг не понимает, что сейчас время спать. Что же помогло мне? Не использовать телефон перед сном и особенно в кровать. Это помогает нашему мозгу понять, что пора производить мелатонин и и засыпать. Также я повесил на окна черные шторы. Это нужно для того, чтобы утром, когда солнце начинает вставать, комната оставалось немного темной, и я все еще мог находиться в фазе крепкого сна, пока солнце не начнет светить слишком ярко. Так что сделайте свою комнату темнее, чтобы ваш мозг думал, что сейчас ночь и вы должны спать.
И последнее, что помогло мне - книга Джеймса Нестора «Дыхание»
В ней рассказывается о преимуществах дыхания через нос, чем через рот. Я заметил, что каждую ночь, когда я кладу голову на подушку мой нос становится заложенным и я начинаю дышать ртом. В книге говорится о том, что дыхание через нос гораздо лучше для вас. Если вы не можете дышать носом исправьте это. Итак, давайте поговорим об упражнениях. Существует сильная связь между вашей психологией и физиологией. То, что хорошо для вашего тела также хорошо и для разума. Это объясняет почему бодибилдеры стоят, положив руки на свои бедра - это повышает их тестостерон. Странно говорить это, но только мысль о том, что вы действительно сильны уменьшает гормон стресса и повышай тестостерон в крови, и заставляет вас чувствовать себя комфортно. Вы наверняка слышали, что люди, которые занимаются своим телом, чувствует себя увереннее в течение дня. Они исправляю свою физиологию и это помогает их психологии.
И я говорю об этом, потому что самый эффективный способ почувствовать себя более энергичным в течение дня - это двигаться. Люди, которые тратят энергии больше – имеют больший запас энергии. Это золотое правило. То, что тратит вашу энергию, также и дает ее вам.
А теперь, достаточно кратко, я расскажу о диете.
Покупайте больше свежей еды, не употребляете полуфабрикаты, потребляйте меньше сахара, пейте больше воды. Вы все это знаете. Существует миллионы диет, который вы можете найти в интернете. Если вы приложите усилия к тому, чтобы следить за питанием, но не будете соблюдать режим дня и двигаться - вы так и останетесь медлительными. Только в комбинации этих трех компонентов у вас будет достаточно энергии для продуктивной работы. В конце концов вы станете бойким, полным энергии человеком, который выполняет всю работу за день, не чувствуя будто кто-то хватает его и заставляет закрывать глаза.