Друзья, если Вы имеете проблемы с которыми не удаётся справиться, испытываете стресс, потеряли смысл жизни, и совершенно запутались, а страхи не дают покоя, эта статья однозначно для Вас! Также добро пожаловать тем, кто решился окунуться в глубины самопознания.
Я пишу о том, что такое медитация, и с чего начать . Раскрою её невероятные свойства, и укажу на пользу.
В индуизме слово " медитация" означает состояние внутренней сосредотаченности.
То есть отречение от внешнего и наблюдение того что внутри Вас. Это некий инструмент позволяющий наблюдать ум и раскрывать его тонкости.
Глубокая медитация позволяет найти ответ на любой существующий вопрос.
Кто-то и пользует медитацию для своих целей.
Некоторые с её помощью погружаються в глубины самопознания.
Другие находят её как способ успокоения и умиротворения.
Для каждого медитация своя, это что-то личное, и каждый сам определяет её цель.
Так для чего Вам медитировать?
✅Успокоения ума
Избавьтесь от плохих мыслей, страхов, негатива и стресса. Почувствуйте ощущение покоя, удовлетворенности и благодарности.
✅Личные цели
Медитация помогает достичь желаемого, концентрируясь на нем. Ясный ум позволяет решать сложные задачи и проблемы.
✅Самопознание
Если появился вопрос "Кто я?",и Вы жаждите познать свою суть.
( Рекомендую прочесть мою статью " Вопрос"Кто я?" Вечные поиски себя")
✅Вдохновение
Во время медитации могут происходить различные инсайды. Открываются новые взгляды на привычные вещи и различные ситуации.
Что даёт вам медитация?
✔️Чистый и Ясный ум
✔️Ощущение покоя и удовлетворения
✔️Отдых для тела, релакс
✔️Улучшение кровоснабжения, особенно головы
✔️Инсайды и новые взгляды на различные вещи, ситуации
✔️Позволяет принять того что есть сейчас, благодарность
✔️Развивает творческую энергию
✔️Улучшает память
✔️Избавляет от страхов
✔️Уравновешивает психику
✔️Повышает уровень энергии
✔️Даёт уверенность в своих силах
✔️Улучшает сон
✔️Стимулирует выработку сератонина
Есть много различных способов медитации и каждый прекрасен по своему.
Я напишу три простых способа, которые подойдут как для новичков, так и для тех кто уже практикует.
Дорогие читатели! Я прошу Вас отнестись со всей серьёзностью . Это не просто рекомендация "как избавится от проблем?" Медитация это глубокая практика, которая может полностью изменить Вашу жизнь!
Место
Когда долго практикуешь медитацию, внешнее не имеет значения. Но для новичков я посоветую найти место, где Вас не будут беспокоить другие люди или громкие звуки.Это может быть Ваша комната или место на природе. Позаботьтесь о том, чтобы ничего извне не отвлекало Вас.
И ещё, во время медитации тело остывает, учтите это если будете на свежем воздухе. Захватите пледик или оденьтесь потеплее.
Время
Безусловно лучшая медитация утром, сразу после пробуждения. Тогда ум ещё не совсем проснулся, и Вы глубже можете погрузиться в себя. Но я считаю, что медитировать можно когда угодно. Начните с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время хотя-бы до получаса. Далее нет ограничений, сидите сколько комфортно.
Приступим
Сядьте в любое удобное положение с ровной спиной.
Закройте глаза
Расслабьте тело
Успокойте дыхание.
Далее есть три варианта.
♾Дыхание.
Посмотрите куда направлено внимание, и о чем Вы думаете. Начните наблюдать за тем, как происходит вдох и выдох. Постарайтесь прочувствовать каждый миг: как лёгкие наполняются и опустошаются, как воздух движется внутри тела. Внимание только на дыхании. Не отвлекайтесь на мысли, будь они плохие или хорошие . Так оставайтесь до конца практики . Этот способ очень быстро успокаивает.
♾Одна мысль.
Сосредоточте свое внимание на одной мысли. Это может быть что угодно: я есть, покой, я это все, любовь или удача, сникерс, машина и т.д. Не отвлекайтесь, повторяйте одну мысль на протяжении всей практики ( я есть, я есть, я есть....).Тогда одна главная мысль искоренит все другие, и когда закончите повторять, ум будет чист и ясен. Этот способ хорош для реализации цели. Концентрируясь на чем-то одном, Ваша энергия становится однонаправленной, и не рассредотачиваться на ненужное.
♾Осязание.
Задача заключается в том, чтобы убрать внимание из мыслей, и полностью погрузиться в то, что Вас окружает. Очень внимательно прислушивайтесь к каждому звуку около Вас, будь то пролетающая муха или шорох из соседней комнаты. Ощутите запахи что витают в воздухе. А что ощущает кожа? Этот способ идеален для тех, кто практикует на природе. Вы полностью растворяетесь в окружающих звуках и запахах, словно соединяясь с природой. Оставайтесь так до конца медитации.
Возможные трудности на первых этапах.
1️⃣Во время медитации Вас может потянуть в сон, это нормально. Ум привык, если он успокаивается, то значит пора спать. Со временем это пройдёт.
2️⃣По началу будет трудно концентрироваться, Вы постоянно будете улетать в мысли. Все в порядке, продолжайте возвращаться каждый раз, как заметили что улетели. Тренируйте ум словно мышцу.
3️⃣При продолжительной практике могут затекать ноги или руки. Выходите из положения медленно, и хорошенько помассируйте данный участок тела. Опять же дело привычки.
Помните, медитация это любовь к себе. Уделите себе время и пускай все подождет.
Нет ничего важнее чем то, как Вы ощущаете жизнь!
А Вы медитируете?
Друзья, я открыта к Вашим вопросам и комментариям!💚