Сегодня познакомимся с вами с таким «зверем», как кроссфит. Большинство его боится как огня, сторонится и старается не произносить это слово вслух.
Для начала окунемся в историю. Понятие кроссфит трактуется как брендированная система физической подготовки, разработанная американцем Грегом Глассманом в 2000 году. Цель - создать универсального атлета, приспособленного к выполнению любой поставленной задачи. В данное время кроссфит уже преодолел пик своей популярности в США и во многих высокоразвитых странах Европы, в странах постсоветского пространства дела обстоят намного хуже, в некоторых странах ситуация вообще плачевная.
Так чем же так хорош кроссфит, что набрал такую популярность во многих странах, в чем его плюсы в отличие от обычных занятий в тренажерном зале?
1. Универсальность. Он подойдет для людей разного возраста и любого уровня физической подготовки. Включает в себя как силовые, так и кардиотренировки. Нагрузка масштабируется сугубо индивидуально, сложные упражнения заменяются их упрощенными версиями.
2. Разнообразие. Включает в себя множество упражнений из тяжелой атлетики, гимнастики, плиометрики (комбинация скоростных упражнений для развития взрывной силы), работа со своим весом. У вас никогда не будет одинаковой тренировки, кроссфит просто не даст вам заскучать.
3. Отсутствие необходимости специально оборудованного места. Существует множество комплексов, которые можно выполнять просто на улице, в качестве тренажеров и инвентаря можно использовать подручные средства.
Какую же структуру имеет кроссфит тренировка? Обыватели тренажерного зала часто думают, наблюдая за кроссфитерами, что упражнения выполняется спонтанно, бездумно, будто задача просто упороться, вспотеть, порычать, покидать штангу и по завершению комплекса рухнуть на землю и лежать без чувств. Да такое бывает, но это только вершина айсберга. Воркаутера искренне раздражает подтягивания кроссфитера на турнике, «дергаются как сосиски» осуждают они. Тяжелоатлеты крестятся и отводят глаза, когда видят рывок или толчок в исполнении кроссфитеров. Но не все так просто! Кроссфит тренировка все же имеет определенную структуру:
1. Разминка (кардио 5-10 минут), суставная разминка, работа над мобильностью суставов
2. Силовая часть: тут может быть по-разному, либо выполнение тяжелоатлетических элементов, либо обычные базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и стоя.
3. Работа над навыками (ходьба на руках, выходы на кольцах, отжимания в стойке на руках).
4. Меткон или метаболический тренинг , он же комплекс упражнений (который тоже имеет свою структуру и режимы).
5. Заминка, растяжка.
Таким образом, можно сделать вывод, кроссфит вовсе не страшен. Главное попробовать и сделать для себя выводы, подходит ли это вам. Как говорится: «Волков боятся - в лес не ходить».
Всем кроссфит!