После испытаний зимними морозами у организма "садится батарейка". Роспотребнадзор дал несколько простых рекомендаций, которые помогут вернуть бодрость и повысить стойкость перед возможными инфекциями.
Питание
Когда организм ослаблен, он становится "легкой добычей" для инфекций. Помочь в борьбе с вирусами может дополнительная порция витаминов. Поэтому в рацион следует добавить больше свежих фруктов и овощей. А аптечные препараты нужно принимать только по назначению врача.
Рацион должен быть разнообразным: нужно не забывать употреблять мясо, печень, молоко, почки, яйца, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы — гречневую, овсяную, пшено, бурый рис.
Прогулки
Одна из причин весеннего упадка сил — это недостаток света, который организм испытывает зимой. Чтобы восполнить недостаток солнечного света необходимо каждый день находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших.
Также нужно поддерживать достаточный уровень витамина D. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Массаж
Помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витамины может помочь массаж активных точек лица.
Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью.
Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против
пресс-служба Роспотребнадзора.
Зарядка
Конечно, нужно не забывать о физической активности. Движение поможет улучшить циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и может помочь нормализовать гормональный фон.
Причем для улучшения самочувствия достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна.
Контрастный душ
Если вы с утра буквально спите на ходу — попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза.
Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше.
Но важно помнить, что в некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае необходимо обратиться к врачу за консультацией, потому что заниматься самолечением опасно.