ПОРОЧНЫЕ КРУГИ Люди, страдающие ментальными заболеваниями (или просто имеющие достаточно суровые психологические заморочки), вы

ПОРОЧНЫЕ КРУГИ

Люди, страдающие ментальными заболеваниями (или просто имеющие достаточно суровые психологические заморочки), выделяются из общей массы тем, что часто создают замкнутые циклы положительной обратной связи и надолго в них зависают.

"Я тревожусь по поводу того, что у меня не получится добиться успеха, эта тревога делает меня невнимательным, я совершаю ошибки и не добиваюсь успеха, что подкрепляет мою тревогу".

"Я уверен, что ОНИ враждебны ко мне, веду себя по отношению к ним настороженно, они это считывают, меньше доверяют мне, я это замечаю и подтверждаю своё предположение об их враждебности".

"У меня не получается наладить свою жизнь, я злюсь на себя за это и пытаюсь себя наказывать, это отнимает силы и убивает конструктивный настрой, что делает меня неэффективным, и я не могу наладить свою жизнь".

"Я не могу уснуть, пытаюсь заставить себя спать, тревожусь, это приводит к бессоннице, а она — к тревоге и попыткам заставить себя спать".

Думаю, хватить примеров.

Фишка в том, что такие люди (и я сам в их числе) обычно не замечают этих замкнутых циклов: они видят лишь часть каждого из них, и, как правило, ассоциируют эту часть с непреодолимыми внешними обстоятельствами.

Что можно сделать?

Во-первых, конечно, зайти на правильно подобранные таблетки. Для кого-то это будут антидепрессанты, для кого-то транки, кому-то нужны нейролептики. Корректно подобранные препараты режут замкнутые циклы положительно обратной связи на раз.

Во-вторых, попробовать охватить разумом всю цепочку целиком. Постараться простроить модель, включающую не только внешние обстоятельства, но и собственные реакции на них, поискать возможные пути собственного влияния на эти обстоятельства или их оценку. Осознание наличия "порочного круга" — первый шаг к тому, чтобы его разорвать.

В-третьих, как ни банально, попробовать (самостоятельно или с психотерапевтом) переключить фокус своей "изменятельной активности" с внешних обстоятельств на своё отношение к ним и собственное поведение / когнитивные концептуализации — на то, чем вы реально можете управлять.

Избавление от порочных кругов — серьёзный шаг к психическому здоровью и адаптивности, %username%.