Начните с 1.2 г на килограмм вашего веса.
1.2 г/кг - это самый МИНИМУМ. Поднимайте эту цифру по мере повышения физической активности Верхние значения варьируются от 3-4 г/кг, например у тяжёлых атлетов.
(Для подсчётов КБЖУ рекомендую использовать программу FatSecret)
После 35 лет надо дополнительно поднять белок, чтобы избежать саркопении (потери мышечной ткани), желательно также заниматься спортом.
Детям и беременным необходим качественный белок в норме ешьте до насыщения, именно жирный белок, он отлично насыщает.
Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, вам тоже потребуется большее количество белка.
В основном хронический дефицит белка определяется чувством голода - если вам постоянно хочется есть, вы сильно устаёте и болеете, выпадают волосы и слоятся ногти - это скорее всего, дефицит белка.
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:
Мясо птицы
Яйца
Морепродукты
Красное мясо
Рыба
Лучший вариант приготовления- тушение, мультиварка, запекание.
Если Вам близка или интересна тема кето-питания или просто здорового питания, то приглашаем в наши группы ВКонтакте , Фейсбук , Инстаграм и Одноклассники . Подпишись, читай и получай много полезной, вкусной и здоровой информации!
Если Вы хотите ознакомиться с нашим ассортиментом и приобрести любой понравившийся продукт, то заходите на наш сайт . Пишите и звоните, мы с радостью ответим на Ваши вопросы, проконсультируем и поможем подобрать лучшие продукты! Бесплатная доставка по РФ от 6000 р.