Рано или поздно, в жизни любого худеющего человека наступают “черные” дни. Ты вроде бы делаешь все тоже самое, что и раньше, но не худеешь.
Некоторые люди начинают нервничать, пытаются урезать питание еще больше, но, как правило, это приводит к еще худшему результату.
Давайте попробуем разобраться, что такое плато. и как с ним бороться.
Для начала, вы должны понимать, что для плато есть объективные причины. Организму нужно перестроиться, а перестройка может занимать значительное количество времени.
Иногда плато длится и по месяцу, и это вполне нормально. Но чаще всего люди паникуют и перестают питаться правильно, считая, что им все равно ничего не помогает.
Некоторые урезают питания и получают замедление метаболизма, которое приводит не просто к остановке сброса веса, а к его набору.
Что нужно делать во время плато?
- Во-первых, ждать и продолжать питаться правильно.
- Во-вторых сделать организму некоторую встряску. Например, попробовать сменить тип питания или физическую нагрузку.
Как сменить тип питания?
Если вы питались дробно- перейдите на трехразовое питание или наоборот, с трехразового на дробное. Попробуйте средиземноморскую диету, которая вовсе и не диета, а тип питания полезными продуктами. Попробуйте режим БУЧ (белково-углеводное чередования), когда на 2 дня с преобладанием белка, вы делаете 1 углеводный день и 1 смешанный день.
Попробуйте разгрузочные дни раз в неделю
Вам нужно встряхнуть организм, чтобы он быстрее приспособился к "новой нормальности", как сейчас модно говорить.
Самое главное - не садитесь на голодные диеты и не урезайте калории, чтобы не получить замедление метаболизма.
По поводу физической нагрузки тоже можно поколдовать. Если вы бегали по утрам- займитесь плаванием или тренировками с отягощением. А если ходили в спортзал- то попробуйте кардиотренировки.
Через некоторое время, ваш организм привыкнет к новой массе тела и начнет сбрасывать вес дальше, если вы, конечно, не бросите все свои старания на полпути.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.