Привет всем, кто не боится трудностей! Эти 7 дней мы будем сражаться по программе «Воин Рима», иди к той заветной цели-красивому телу. Никакого оборудования! Неважно где-в гараже дома в поле. Все что тебе нужно это горизонтальная поверхность-твоя арена сражения- и желание! Самое главное работать тяжело, работать на максимум и появляться. День тренировки-все, программа пред глазами-работаем! Всего 5 тренировочных дней на разные группы мышц,6 день-день сражения! Неделя за неделей все повторяется! Ты со мной? Тогда поехали.
ДЕНЬ 1 НОГИ
1 Приседния на одной ноге
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
2: Круговые приседания
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
4: Бицепс бедра
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
5: Взрывные подъемы
Подходы: 4
Повторы: 30
Время отдыха: 90 секунд
День 2 PUSH
Падения плеча
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
2: Отжимания 4х1
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
3: Армейские отжимания. Уровень 1
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
4: Касания плеч. Медленные
Подходы: 3
Повторы: 15
Время отдыха: 90 секунд
5: Разгибания от стены
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
День 3 ОТДЫХ
День 4 PULL
1: Слайд на спину
Подходы: 4
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Альтернативное упражнение: Подтягивания на турнике
2: Обратные отжимания
Подходы: 4
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
3: Полет супермена
Подходы: 3
Повторы: 15
Время отдыха: 90 секунд
4: Бицепс с полотенцем
Подходы: 3
Повторы: 15
Время отдыха: 90 секунд
Выполнение: Сгибаем руки в локтях напрягая бицепсы и создавая сопротивление ногой.
Разгибаем медленно руки вниз сопротивляясь движению. Представляем что работаем со
штангой.
День 5 ОТДЫХ
День 6 Сражение
1:Из стороны в сторону
Повторы: 100
2: T-Отжимания
Повторы: 50
Исходное позиция: упор лежа на полу.
3: Слайд на спину
Повторы: 50
День 7 отдых
Подпишись на канал и пропусти следующую статью про питание Война Рима!
