Добрый день, мой уважаемый читатель!
Как-то мы увлеклись обсуждением бренных материальных ценностей. Иметь финансовую независимость определенно очень важно, но если мы весь капитал будем тратить на починку нашего тела, которому не уделяли должного внимания всю жизнь, то все, по большому счету, теряет свой смысл.
И, разумеется, ожирение является одним из главных факторов, подрывающих здоровье людей в 21 веке.
Я борюсь с этой проблемой столько, сколько себя помню. Стоит немного расслабиться, тело тут же стремится приобрести форму шара. Если в молодости эта проблема решалась регулярными тренировками в футбольной команде, то потом все пошло не по плану.
Я уже писал про свой самый деструктивный период в жизни. Я приехал после работы в Турции в 2014 году, вес был примерно 81-82 кг.
На регулярной основе стал пропускать походы в тренажерный зал, слишком близко общался с пиццами, пивом, плюшками и прочими нашими псевдодрузьями. Я говорил, как это "общение" било по кошельку, но по физическому состоянию удар был нанесен более сокрушительный.
Таким образом прошло 4 года. Честно, будто в тумане. Сам не понимаю, как смог допустить такое состояние. Жирок прилипает по чуть-чуть. Даже не замечаешь как в один момент встаешь на весы, а там 107 кг!!!!!!! (Страшно даже вспоминать)
Почти вся одежда уже мала, отдышка после малейшей нагрузки, подорванное здоровье - вот полный боекомплект бытовой лени.
Наконец, в голове что-то щелкнуло - пора меняться. Я сам себе не нравлюсь, мне не нравится то, во что превратилась моя жизнь.
В период с апреля 2018 по сентябрь 2018 я сбросил 21 кг и устаканился на уровне 86 кг. Не сказать, что я на 100% доволен тем результатом, но психологически уже было тяжело жить в строгих ограничениях.
Постараюсь выделить по пунктам, что я изменил:
- Самое очевидное - пищевые привычки. Тут никаких секретов, убираем сладкое, жаренное, жирное, хлебное, конфетное...и алкоголь. За все эти шесть месяцев не было выпито ни бокала, ни кружки, ни шота, ни чекушки...ничего...Начнем с того, что алкоголь сам по себе очень калориен. Помимо этого он выключает тебя из физической активность на день распития и, зачастую, на следующий день. Да и редко мы с вами закусываем куриной грудкой и брокколи. Так что, если цель - сбросить вес, то отказ от алкоголя - необходимая мера. Помимо этого я отказался от гарниров на ужин, заменил их овощным салатом или брокколи, так что все углеводы поступают в первой половине дня. Подробнее рацион хочу расписать в следующей статье.
- Физическая активность. Движение - жизнь. Пусть это и штамп, но штамп, работающий. Начинал я свое восстановление с прогулок. 30 минут, потом 45, потом час. Наконец смог перейти на пробежки, в которых старался держать пульс в пределах 140 ударов. Психологически очень тяжело перестраиваться, я еще хорошо помнил времена, когда пробегал 10 км за час, а в тот момент 5-6 км. давались очень тяжело. Но сам виноват. Спустя пару месяцев начал добавлять работу с весами. Круговые тренировки, чтобы просто вернуть тонус мышцам, постепенно увеличивая нагрузку.
- Фитнес браслет. Возможно самая полезная моя покупка. Стоит копейки, но зато существенно добавляет мотивации. Я выставил себе цель 8 000 шагов в день и смог держать ее в течение 95 дней подряд. Даже в не очень активный день, я видел, что до цели надо пройти еще несколько тысяч шагов, то вставал и ходил по коридору квартиры (этим методом я пользуюсь и сейчас). Включив какое-нибудь интересное видео (идеально подходят интервью или подкасты) время пролетает незаметно, а калории горят.
- Четкое понимание конечной цели. Важна именно конкретика "я хочу то-то и то-то к такому-то времени" необходимо ставить самому себе дедлайны, чтобы исключить возможность прокрастинации. Будь то влезть в любимые джинсы к какому-то мероприятию или вернуть свои скулы на фотосессию, когда перед нами стоит конкретная цель, то нам остается только выбрать путь ее достижения и идти по нему.
- Фиксация прогресса. Глобальная цель - это безусловно важно, но психологически нам комфортнее покорять небольшие промежуточные цели, чтобы наш прогресс был более очевиден. Я использовал для этого ежемесячное фотографирование. Сначала разница особо не бросается в глаза, но спустя три месяца фото уже разительно отличалось от того, что было в начале, а это, в свою очередь, еще больше подстегивало продолжать развиваться.
Надеюсь, что мой пример поможет людям, которые в самом начале пути к трансформации себя. Я хочу развеять ваши сомнения. Понимаю, что это кажется очень сложным, практическими невыполнимым, но результат стоит того. Ощущение легкости в каждом движении, возможность вести более активный образ жизни стоят того, чтобы скинуть с себя эти лишние ненужные килограммы.
В следующей статье я продолжу эту тему, раскрою тему моей любви к составлению табличек. Пишите в комментариях был ли в вашей жизни опыт снижения веса? А может вы эктоморф, и для вас является проблема набора массы, как вы с ней справлялись?
Жмите лайк, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход новых статей, дальше только интересней!
Считаемся совсем скоро!