Все мы хотим быть здоровыми и красивыми, поэтому стараемся соблюдать правила здорового образа жизни. Нас окружают ежедневные тренировки, утренние пробежки, отказ от сахара и других углеводов и многие другие советы. Мы находим их, просматривая ленты социальных сетей, журналы и болтая с друзьями. Но действительно ли все эти советы полезны?
Миф № 7 Пропустить ужин - это нормально.
Многие думают, что вечером есть плохо. Но современные исследования показывают, что если вы постоянно пропускаете ужин, это может замедлить ваш метаболизм, вызвать падение сахара в крови, утомить вас и заставить вас переедать за завтраком и обедом на следующий день. Рекомендуем съесть что-нибудь полезное и легкое на ужин: овощи и белок - отличный выбор, который не навредит вашему здоровью и телу.
Миф № 6: Ежедневные тренировки идеальны.
Нет, это не так. Ежедневно тренируются только профессиональные спортсмены, мышцы которых привыкли к таким нагрузкам. Если мы переусердствуем и начнем ходить в спортзал без перерывов, это повредит нашим мышцам, потому что у них не будет шанса на восстановление. Вы можете заниматься йогой или делать несколько упражнений по утрам каждый день - это может быть действительно полезно. Но что касается интенсивных тренировок, ученые рекомендуют тратить на них всего 5 часов в неделю.
Миф №5: Чем больше вы потеете, тем быстрее становитесь стройный.
Вот почему существуют термокостюмы и специальные сауны! На самом деле количество потоотделения не влияет на эффективность тренировки. Например, за один час бега вы определенно потеете и сожжете около 270-300 калорий. Во время часовой силовой тренировки вы не вспотеете, но сможете сжечь до 360 калорий.
Что касается сауны, количество калорий, которые вы можете потерять, сидя в сауне, такое же, как если бы вы просто сидели в своей комнате. И это тебе не поможет.
Миф №4: Завтрак - самая важная еда дня.
Многие убеждены, что без плотного завтрака похудеть и вести здоровый образ жизни невозможно. Но это не так. Последние исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, в течение дня едят меньше, чем те, кто ест утром. С другой стороны, есть люди, которые не хотели есть, но заставляли себя завтракать. В любом случае - доверяйте своим инстинктам, если вы просыпаетесь и еще не имеете аппетита, не заставляйте себя.
Миф № 3: Похудение зависит только от нашей силы воли.
Когда человеку сложно похудеть, многие люди советуют ему меньше есть. Наше общество думает, что похудение зависит только от нашей силы воли, и этим все сказано. На самом деле наша генетика и образ жизни также влияют на нашу способность быть стройной и стройной. Каждый человек уникален, и каждый должен соблюдать свою диету и выполнять полезные для него упражнения. Если вы хотите поправиться и оставаться здоровым, обратитесь к врачу.
Миф № 2: Бег полезен всем.
Не совсем. Фактически, 79% бегунов получают травмы во время бега. Бег может быть опасен для людей, которые слишком сильно давят на пятки, имеют асимметричные ступни, имеют избыточный вес или совершенно не готовы к бегу. Кроме того, бег может вызвать проблемы с сердцем у пожилых людей. Если вы слишком часто бегаете, это вызывает утолщение сердечной мышцы и окислительный стресс. Эти эффекты также возникают при беге на большие расстояния. Рекомендуется бегать всего 30-50 минут в день.
Миф №1: углеводы и белок не перевариваются вместе.
Говорят, что мы не должны смешивать углеводы и белок, потому что они не могут перевариваться вместе. Да, углеводы и белок нуждаются в разной среде для переваривания. Но природа намного умнее, чем мы думаем, поэтому эти элементы «перерабатываются» отдельно: углеводы всасываются в тонком кишечнике, а расщепление белков продолжается в желудке и толстом кишечнике. В общем, ваше тело все сделает само.
В наши дни очень популярно быть здоровым и спортивным. Но есть много советов, которым мы не должны просто доверять, а должны тщательно проверять. Есть ли у вас еще какие-нибудь мифы о здоровье, которыми вы можете поделиться с нами?