Все современные исследования показывают, что человеческий вид имеет генетический потенциал дожить до 120-180 лет. Несколько советов недавно представил известный биохакер Дэйв Эспри в видео «Как жить до 180 лет». Для тех из вас, кто его не знает, вот краткое введение:
Дэйв Эспри - основатель успешного бренда Bulletproof, автор пяти книг, в том числе бестселлера The New York Times Bulletproof Diet, инвестор и предприниматель из Кремниевой долины. Он провел более двадцати лет и потратил более миллиона долларов на исследования в области биохакинга. Он похудел на 45 фунтов, не считая калорий и не занимаясь в тренажерном зале, используя различные методы и продукты, чтобы улучшить работу своего мозга, повысить свой IQ, снизить биологический возраст и найти более эффективный способ сна, поэтому он спит меньше, но лучше.
Дэйв - известный биохакер, создатель и промоутер революционного кофе Bulletproof. Журнал Men’s Health назвал его гуру образа жизни.
Мы перевели для вас краткое изложение советов Дэвида:
Диета: ваша фигура на 90% является результатом того, что и как вы едите.
Сон: определенно не стоит недооценивать силу отдыха и восстановления, поскольку они являются ключом к сбросу вашего метаболизма и систем организма.
Окружающая среда: как внешняя, так и внутренняя среда со временем может внести положительный или отрицательный вклад в ваше общее состояние здоровья.
Советы, которые вы можете применить на практике
- Ешьте меньше мяса. Ешьте только качественное мясо (органическое, выращенное на свободном выгуле).
- Ешьте больше овощей.
- Добавляйте в свой рацион качественные жиры.
- Уменьшите количество продуктов, вызывающих воспаление.
- Попробуйте интервальное голодание 3 раза в неделю по 13-16 часов.
- Ходите каждый день (15-30 минут).
- Один или два раза в неделю делайте упражнения на укрепление тела или бег на короткие дистанции.
- Улучшите качество своего сна.
- Каждый день принимайте душ с холодной водой.
- Избегайте рафинированного сахара и углеводов.