Механизмы энергообеспечения человеческого организма таковы, что мы можем осуществлять высокоинтенсивную работу, т.е. тяжёлый силовой тренинг крайне непродолжительное время, а низкоинтенсивную, умеренно тяжёлую и лёгкую относительно долго.
⠀
Культуристы опытным путём давно нащупали связь между продолжительностью подхода/количеством повторений и масштабами мышечной гипертрофии. Вряд ли кто-то выполняет ради мышечного роста, как 1-2, так и 100 повторений в подходе и это согласуется с выводами учёных, которые определили наиболее оптимальное количество повторений в подходе, как 6-12.
В арсенале бодибилдеров есть много методов повышения интенсивности, т.е. методов, которые усложняют и утяжеляют подход. Одним из них является – дропсет, то есть подход со сбрасыванием веса.
⠀
Что происходит в мышцах во время выполнения дропсета?
Рассмотрим на примере разгибания голени в тренажёре.
С сопротивлением в 60 кг вы выполняете 8 повторений до отказа, который вызван снижением запасов креатинфосфата (КФ) и повышением концентрации молочной кислоты в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Это как раз те волокна, которые могут работать тяжело, но не долго.
Сразу же снижаем вес до 40 кг и подход продолжается на уже на промежуточных (ПМВ) и окислительных(ОМВ), в которых образование молочной кислоты менее активно из-за наличия в них митохондрий.
Через 6-7 повторений наступает очередной отказ, т.к. закисление отключит большую часть ПМВ, но ОМВ останутся «в строю», хотя после двух непрерывных подходов молочной кислоты в них станет еще больше, ведь она переходит туда путём диффузии из соседних ГМВ И ПМВ.
Ещё одно сбрасывание до 20 кг и последние повторений на ещё живых ОМВ и отказ.
Несмотря на яркие ощущения во время подхода современная наука не показала преимуществ в плане гипертрофии дропсетов перед классическим сетом, выполненном в диапазоне 10-12 повторений в тренировках опытных спортсменов.
Что же касается нетренированных ранее участников эксперимента, то оказалось, что один подход дропсета был эквивалентен 3 традиционным подходам с весом 80% от одноповторного максимума. Результаты этого исследования ожидаемы, так как три подхода для новичков – это явно избыточный объём.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Я вижу смысл в применении данного метода в основном в качестве разнообразия и рекомендую ограничиться одним-двумя дропсетами на мышечную группу за тренировку и не практиковать подобный прием на постоянной основе.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀