Это очередная статья о моём питании и немного о весе. Так уж вышло, что эта тема сейчас меня довольно сильно тревожит, и я хочу поделиться своими результатами.
Хотя, если быть честной, за 4 дня сложно чего-то добиться, даже если вообще ничего не есть. Жировые отложения явно так быстро не могут уйти, а жаль, хотелось бы.
Всё же я для себя решила, что перейду на правильное питание не для того, чтобы сбросить несколько лишних кг. Чувствую, что вредная пища, которую я до недавнего времени употребляла, ухудшает моё самочувствие.
Жареная, жирная, копчёная еда и различные фастфуд - то, к чему в последнее время пристрастилась. Удивительно, как быстро можно привыкнуть к вредным продуктам, даже к жирным блюдам, на которые раньше даже смотреть не могла.
А вот фастфуд мне всегда нравился, хотя и понимаю, что вредно. Сейчас ему благодарна лишь за то, что набрала вес. Если бы не это, я бы вряд ли решилась полностью перейти на правильное питание и исключить из моей жизни многие привычные продукты.
До этого у меня были периоды, когда питалась более-менее правильно. Почему более-менее? Потому что не исключала из своего рациона абсолютно всё, что может навредить здоровью и привести к полноте.
Тогда себе позволяла всякие вредности, даже пиццу, бургеры. Правда, они до Москвы были в моей жизни редко, но всё же...
Теперь возникло желание научиться готовить именно полезную пищу, правильно составлять рацион. Я никому не даю советы, потому что сама ещё не разбираюсь в этом вопросе.
В этой статье только поделюсь своим опытом и расскажу, что сейчас ем, но сразу скажу, что рацион может быть неправильным. А может он и правильный... Я пока только учусь, читаю информацию в Интернете, перенимаю опыт других людей.
Если кто-нибудь из вас, мои дорогие читатели, разбирается в вопросе, я буду рада, если скажете, что делаю неправильно.
Что я ем и почему употребляю в день 1000 килокалорий?
Я использовала онлайн калькулятор, чтобы узнать, сколько мне нужно употреблять килокалорий для похудения. Да, он показал, что моя норма выше 1000 килокалорий в сутки. Примерно 1400.
Но я чувствую, что это многовато. Сейчас тщательно высчитываю килокалории с помощью приложения на телефоне, записываю всё, что ем, и обычно мне вполне хватает 1000 килокалорий в сутки (причём я не голодаю).
Да, подсчёты имеют погрешности, так как нельзя всё точно высчитать. Так что я специально употребляю меньше, чем нужно.
Теперь примерно расскажу, что я ем. Каждый день меню разное, но нередко в нём есть что-то общее. Распишу примерно свой рацион, но никому не рекомендую повторять, так как не гарантирую, что он правильный.
Моё меню на день:
- Завтрак - овсяная каша на молоке без сахара + кофе (от этого напитка пока не хочу отказываться).
- Второй завтрак - банан или йогурт без сахара.
- Обед - тушёное с луком куриное филе и кус-кус + салат из огурцов, помидоров, шпината, семян льна и кунжута (без заправки).
- Полдник - часто отсутствует или съедаю какой-нибудь фрукт, например, яблоко.
- Ужин - стакан кефира и яблоко.
Ужинаю я в 19:00, а спать ложусь около часа ночи. После ужина уже ничего не ем, могу разве что выпить стакан воды.
Ах да, воды пью достаточно, даже считаю, сколько употребляю её в день. В среднем получает 1,5 литра, иногда чуть меньше.
Недавно узнала, что после еды нельзя пить минимум два часа, если в меню было мясо. После фруктов и овощей можно пить через полчаса. Не знаю, насколько это правда, но так написано в Интернете. Пока придерживаюсь этого совета.
Ещё я добавлю в рацион рыбу: сёмгу, хека, треску. Их готовлю на пару на обед или на ужин.
Сегодня вот в моём меню разнообразие - морковные котлеты с овсянкой. Приготовила первый раз, буду пробовать.
Я высчитываю вес порций, и обычно спокойно укладываюсь в 1000 килокалорий. Мяса ем мало, не больше 100 г в день. Бывает, что выходит и 40-50 г.
Полностью исключила сладкое, так как его всё равно не люблю. Также теперь не ем мучное, копчёное, консервированное. Исключила даже картофель и белый рис. Свинину и до этого очень редко ела, теперь вовсе не употребляю.
Дополнительно пью витамины, так как всё равно планировала пройти курс. Ем маленькими порциями, но довольно часто.
Как себя чувствую?
В первые два дня была слабость, видимо, организм не привык к такой еде и к ограничениям. Ещё я замечала всё вкусное, что продают на улице, даже ларёк с самсой.
Желания отказаться от идеи правильно питаться и худеть не было, но поначалу было сложно представить, что не буду есть мой любимый фастфуд.
Сейчас слабости нет, наоборот, появилось много энергии. Повысилась работоспособность, исчезла лень, которая возникла, когда начала часто есть фастфуд.
На данный момент я вешу 58.7 кг, а начинала примерно с 60 кг. Сейчас вес медленно уходит, примерно по 100-200 г в день, хотя сначала был довольно резкий скачок.
Хочу весить примерно 53-54 кг, и это реально, потому как ещё несколько лет назад именно столько и весила, когда не переедала.
Даже когда похудею, я всё равно планирую придерживаться правильного питания. Конечно же, без спорта не обойтись, так как мечтаю о подтянутом теле.
Сейчас занимаюсь дома и много гуляю на природе, каждый день выезжаю в лес или к морю. Возможно, этого недостаточно, но пока не набралась смелости пойти в зал. Всё время что-то останавливает.
Пока чем-то хвастаться рано, так как прошло слишком мало времени, но я буду время от времени делиться результатами. Пока на таком вот питании чувствую себя лучше, чем в то время, когда часто ела фастфуд.
