Помните, как говорил Карлсон: «Спокойствие! Только спокойствие!»? Вот только у этого симпатичного «мужчины в самом расцвете сил» были стальные нервы и отличное чувство юмора, поэтому он никогда не выходил из себя. На самом деле быстро успокоиться после эмоциональной встряски, стресса или нервного напряжения получается далеко не у каждого.
Читайте статью до конца, чтобы узнать, что нужно сделать сразу же после стрессовых ситуаций и снова обрести хорошее расположение духа. Здравствуйте!
А для особо занятых читателей я сделала видео по этой статье! Смотрите и слушайте то же самое!
Дышите глубоко!
Этот способ очень старый и давно всеми используемый. Но учёные сравнительно недавно озаботились вопросом, а почему глубокое размеренное дыхание помогает быстро успокоиться?
Оказалось, что глубоко в стволе мозга находится крохотный кластер нейронов, связывающий частоту дыхания с эмоциональным состоянием. Чем глубже мы дышим, тем спокойнее становимся.
Используйте любимые гаджеты
Что такое стресс? С точки зрения медицины – это нервное потрясение, возникающее из-за неблагоприятных внешних факторов.
Учёные из Гранадского университета провели любопытный эксперимент. Двенадцати добровольцам в возрасте от 18 до 40 лет устраивали психосоциальные встряски, а затем отправляли их в комнату хромотерапии, где поочерёдно включали то белый, то синий свет.
Выяснилось, что синий свет способствует нормализации мозговой и сердечной активности в среднем за одну минуту, тогда как белый – за три с половиной. Ну а поскольку синий свет излучают мониторы компьютеров, смартфонов и ноутбуков, то для быстрого избавления от стресса достаточно просто зависнуть на несколько минут в любимом гаджете.
Включите «Невесомость»
В 2011 году по заказу учёных была создана и записана успокаивающая мелодия, которая благотворно влияет на нервную систему. Эта композиция называется «Weightless», что в переводе на русский означает «невесомость».
Мелодия длится чуть больше восьми минут и состоит из различных звуковых эффектов, звучащих с определённым ритмом. Благодаря этому, частота сердцебиения приходит в норму, дыхание замедляется – человек может даже уснуть.
Погрузитесь в звуки природы
Пение птиц, шелест листвы, журчание воды, треск поленьев в огне – все эти звуки действуют успокаивающе. Человек начинает вслушиваться в окружающую среду, впадая при этом в успокоительный транс.
А вот техногенные звуки наоборот способствуют смещению фокуса внимания внутрь – мы начинаем копаться в себе, анализировать проблемы, переживать, тем самым только усугубляя стресс.
Окружите себя приятными ароматами
Ароматерапия способна уменьшить уровень тревожности и снизить нервное напряжение. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, розмарина и другие помогают нормализовать частоту сердцебиения, снизить давление, успокоиться.
Держите всегда при себе пузырёк с любимым маслом и при нервных встрясках просто наслаждайтесь приятными запахами.
Займитесь рутинной работой
Попробуйте сконцентрироваться на какой-нибудь несложной работе. Например, помойте посуду, вытрите пыль, наведите порядок на письменном столе, развесьте постиранное бельё.
Согласно исследованиям учёных из Флориды, сосредоточенная работа помогает справиться со стрессовыми ситуациями, потому что мозг концентрирует внимание на определённой деятельности, тем самым снижая выработку стрессовых гормонов.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Просто представьте, что всё это происходит не с вами, а с кем-то другим. И все проблемы, которые на вас навалились, на самом деле не ваши, а соседа или коллеги по работе.
Учёные утверждают, что этот приём очень действенный – человек анализирует уже «чужие» проблемы, у него быстро снижается уровень тревожности и даже находятся неординарные решения справиться с проблемами.
А мы благодарим вас за внимание и напоминаем, что вы можете подписаться на наш канал «Хозяйке на заметку», чтобы получать интересную информацию о доме, семье, здоровье и других важных вещах. До новых встреч!