- 1. Приседания
Приседания - помогут вам улучшить форму ног, подтянут ягодицы, дадут хороший мышечный тонус всему телу.
Как делать: Делайте приседания из положения стоя, ноги вместе. Так нагрузка на заднюю часть бедра и ягодицы будет больше.
- 2. Махи ногой назад
Махи ногой назад - помогут вам проработать заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшать осанку.
Как делать: Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх.
- 3. Реверанс
Реверанс - поможет вам очень хорошо проработать мышцы ягодиц.
Как делать: Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.
- 4. Отжимания от пола
Отжимания от пола - уберут бока с трицепсов и плеч, подтянут зону декольте.
Как делать: лучше всего делать отжимания в серии - 15 повторов с широкой постановкой рук, а затем сразу же 10 повторов с узкой постановкой.
- 6. Планка
Планка - уберет складки на животе. Сделает все тело крепким, сухим и выносливым.
Как делать: упираетесь в пол локтями и пальцами ног. Тело вытянуто как струна. Замираете в таком положении на 40 секунд, а затем на каждой тренировке увеличиваете время на 10-15 секунд.
- 7. Скручивания на пресс
Скручивания на пресс - в комплексе с другими упражнениями дадут вам - шесть кубиков пресса.
Как делать: легли, ноги согнули в коленях и поставили на пол, руки за голову. Поднимаете туловище в коленях и опускаем.
- 8. Бег на месте
Бег на месте - разгонит метаболизм, сожжет жир, укрепит сердце.
Как делать: старайтесь максимально высоко поднимать колени вверх при беге - ваши бедра и ягодицы скажут вам спасибо.
В этой статье вы узнали 8 простых и эффективных упражнений для девушек. Подписывайтесь на канал что бы не пропустить еще много такой полезной информации, и ставьте лайк!
