Объем нагрузки
Среди тренеров не утихают споры об оптимальном объеме нагрузки. Ктото считает идеальным низкий объем, кто-то утверждает, что лучшие результаты приносит повышенный объем. Истина, как и в большинстве случаев, лежит где-то посредине.
Под объемом нагрузки понимают количество упражнений, выполняемое в ходе одного занятия, а также количество подходов и повторений каждого упражнения. Тренировкой с низким объемом нагрузки можно назвать выполнение шести упражнений по одному подходу в каждом. Высокий объем нагрузки — это, например, восемь упражнений по три подхода.
Большинство тренеров согласны, что, сколько бы подходов и повторений вы ни выполняли, первый всегда является самым важным, а последующие имеют второстепенный характер. При составлении тренировочных программ необходимо учитывать закон убывающей отдачи. Например, один подход отжиманий — это хорошо, три — еще лучше, а вот двадцать — уже весьма далеко от идеала. Наступает момент, когда дальнейшие повторения становятся контрпродуктивными, так как мышцы не успевают восстановиться к следующим занятиям.
Разумеется, многое зависит от физической формы и интенсивности тренировок. Если уровень физической подготовки невысок, вы не сможете одолеть большой объем нагрузки. Если же интенсивность тренировки невелика, то вы сможете справиться даже со значительным объемом. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки находятся в обратной зависимости друг от друга. Вы можете заниматься либо с полной отдачей, либо долго, но то и другое одновременно вам не удастся.
Кроме того, на объем влияет и тип цикличности. Если вы в ходе каждой тренировки прорабатываете все группы мышц, то необходимо думать о том, чтобы они восстановились к следующему занятию. Если же вы на каждой тренировке чередуете различные группы мышц, то у вас появляется больше времени для восстановления и в этом случае объем нагрузки можно увеличить.