Текст: Евгений Костылев
Современному человеку, который стремится к получению высоких результатов от занятий спортом, важно не только поддерживать требуемый уровень физической подготовки и психологической устойчивости, но и следить за базовым состоянием здоровья.
Конечно, тема здоровья для спортсменов актуальна всегда. Но не всегда мы можем объективно оценивать своё состояние и контролировать нагрузку так, чтобы тренировочный процесс не вредил здоровью, а укреплял его. Особенно важно это сейчас, когда пандемия научила всех бережнее относиться к себе.
Именно поэтому не стоит полагаться только на свои догадки о состоянии здоровья – вместо этого лучше регулярно проверять его показатели. Имея на руках результаты чек-апа, можно контролировать основные процессы: добавлять в рацион необходимые витамины, эффективнее восстанавливаться, вовремя корректировать план тренировок, предупреждать риск получения травм и других неприятностей с самочувствием.
Хорошо, что благодаря возможностям современной медицины, в частности лабораторной диагностике, сегодня сдача анализов – это лёгкий и быстрый процесс.
Совместно с Лабораторной службой Хеликс, одной из крупнейших медицинских лабораторий в России, мы постарались разобраться в этом важном и остром вопросе – комплексной диагностике здоровья спортсмена – и составили список анализов и обследований, которые нужны как начинающим, так и опытным бегунам.
Для чек-апа бегунов специалисты Хеликс рекомендуют комплекс «Спортивный. Оценка баланса микроэлементов и витаминов», который включает в себя анализы на витамины и макро- и миркоэлементы, необходимые для физически активного человека: калий, натрий, хлор, кальций, витамин D, цинк, магний, железо, витамины B6 и E.
Также для чек-апа здоровья бегуна следует сдать клинический анализ крови, базовые биохимические показатели, анализы на холестерин и тестостерон.
Кальций и витамин D
Кальций играет большую роль в построении костной ткани, обеспечивая её плотность, а также поддерживает тонус мышц. Витамин D координирует работу сердца, влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, а также на повышение устойчивости к инфекционным болезням и нормализацию жирового и углеводного обмена.
Почему надо проверить? Дефицит нутриентов на фоне интенсивных тренировок может привести к снижению плотности костей.
Калий, натрий, хлор
Электролиты отвечают за поддержание водно-солевого баланса, общий тонус спортсмена и участвуют практически во всех метаболических процессах организма, а также в работе сердечной мышцы.
Почему надо проверить? При беге вместе с выделением пота происходит потеря электролитов, поэтому важно следить, чтобы сохранялся водно-солевой баланс, который в свою очередь влияет на сокращение мышц и нервную проводимость, эластичность мышечной ткани, терморегуляцию и работу сердечно-сосудистой системы.
Цинк и магний
Необходимы для поддержания нормальной функции опорно-двигательного аппарата. Помогают повысить мышечную силу, выносливость и результативность.
Цинк и магний играют особую роль в метаболизме спортсменов.
Эти элементы являются жизненно необходимыми, при их недостатке нарушается регуляция многих физиологически важных процессов в организме.
Почему надо проверить? Физическая нагрузка усиливает их потерю: цинк выводится с мочой, а магний – с потом.
Железо (трансферрин)
Ключевой элемент при аэробных нагрузках, непосредственно влияет на производительность спортсмена. Это элемент, который напрямую связан с выработкой гемоглобина и миоглобина. Основная функция железа – энергообмен, насыщение органов и тканей кислородом.
Почему надо проверить? Нехватка железа может уменьшить выносливость, вызвать утомляемость, а также повысить риск травмы во время тренировок.
Витамин B6
Необходим для синтеза белка, укрепления мышц, нормальной работы нервной системы. Витамин B6 участвует в липидном и углеводном обмене, в образовании эритроцитов.
Почему надо проверить? От достаточного уровня витамина В6 зависит физическая выносливость и общая работоспособность на тренировках.
Витамин E
Один из важнейших защитников клеток от свободных радикалов, укрепляет стенки сосудов. Для спортсменов этот витамин очень важен, так как он предотвращает утомляемость организма на фоне нагрузок, повышает выносливость и уровень потребления кислорода.
Почему надо проверить? Интенсивная и непривычная физическая нагрузка может привести к повреждению мышечной ткани. Витамин Е способен предотвратить или существенно уменьшить этот эффект.
Клинический анализ крови
Необходим для оценки общего состояния организма. Анализ позволяет оценить уровень гемоглобина, количество лейкоцитов, тромбоцитов и другие показатели крови. Он показывает, нет ли у тебя воспаления или анемии. Для спортсменов важен уровень гемоглобина, снижение которого является маркером анемии. Гемоглобин находится в эритроцитах и отвечает за транспортировку кислорода. При низком гемоглобине не может быть эффективных тренировок, поэтому придётся принять меры по его повышению.
Базовые биохимические показатели
Необходимый минимум анализов для любого спортсмена для оценки состояния печени, почек и основных видов обмена. Данные анализы позволяют решать следующие задачи в рамках комплексного обследования: контроль за функциональным состоянием организма, выявление реакции организма на физические нагрузки, оценку уровня тренированности.
Тестостерон
Основной половой гормон мужчин, который обеспечивает рост, силу и развитие мышц. Низкий уровень тестостерона негативно влияет на развитие мышц, является причиной нарушений жирового обмена и заметно снижает спортивные результаты. Нормальный уровень тестостерона позволяет наращивать мышечную массу, поддерживать оптимальную плотность костной ткани, увеличить выносливость организма. Повышенный уровень этого гормона увеличивает риск развития некоторых заболеваний: например, сердечно-сосудистых и рака предстательной железы.
Кроме того, тестостерон отвечает за либидо и репродуктивную функцию. Согласно исследованиям, тренировочный стресс может подавлять половые гормоны от 20 до 40 процентов. У мужчин это вызывает снижение качества половой функции, а у женщин –- нарушение менструального цикла.
Холестерин
Холестерин – выполняет очень важные функции в нашем организме. Он участвует в синтезе гормонов, является основным компонентом мембран клеток, важен для работы иммунной и нервной систем. Уровень холестерина в крови используют как маркер для оценки состояния сердечно-сосудистой системы. При избытке холестерина увеличивается риск появления бляшек в артериях, которые сужают просвет сосудов и могут приводить к развитию атеросклероза, инфарктам и инсультам.
Также, чтобы не пропустить заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут протекать бессимптомно, спортивные врачи рекомендуют регулярно проходить следующие обследования:
- электрокардиограмма (ЭКГ);
- эхокардиография (УЗИ сердца);
- УЗИ сонных артерий;
- велоэргометрия;
Береги себя, поскорее записывайся на обследование и не забывай про то, что сейчас самое важное время для подготовки к сезону, ведь зима летом бегуна кормит.