Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы

В целом, для снижения веса необходимы аэробные (бег, плавание и др.) и аэробно-анаэробные виды нагрузок (сочетание аэробных и анаэробных нагрузок — игровые виды спорта, единоборства и др.). Часто многие люди начинают заниматься в спортзале чтобы похудеть, укрепляют лишь свои мышцы (анаэробный вид нагрузок), и удивляются, что вес не уходят. Суть в том, если вы будете лишь качать мышцы, т.е. заниматься силовыми упражнениями, вы лишь укрепите мышцы, но не похудеете. Тело будет спрятано под жиром, несмотря на занятия спортом. При снижении веса могут быть действенны следующие виды нагрузок: плавание, боевые искусства, танцы и аэробика, лыжи, велосипед, ходьба и бег. Эффективная тренировка для похудения длится 35–60 минут. Плавание. С одной стороны вы сжигаете калории и это приводит к похуданию, с другой стороны вы укрепляете мышцы по всему телу. При плавании нагрузка распределена таким образом, что работает все, и при этом гармонично. Также стоит добавить, что плавание полезно и для укрепления сердечно-сосудистой системы, закаляет, помогает при отечности, варикозе и многих других заболеваний. Противопоказаний у него практически нет, за исключением острых отитов, гайморитов и других заболеваний системы ухо-горло-нос. Также стоит добавить, что плавание идеально для тех, у кого проблема с позвоночником и осанкой. К плаванию можно отнести и все виды нагрузок в воде — акваэробика, синхронное плавание и т.д. Все эти виды нагрузок способствуют похуданию. Бег. Бег является другим видом аэробной нагрузки, способствующий снижению веса. Чтобы похудеть, бегать надо не менее 30 минут. Сжигание жира происходит не сразу, а только после 20 минут. При беге очень важно правильно дышать и распределять нагрузку. Если вы никогда не бегали, то лучше увеличивать нагрузку постепенно, и не пытаться побить рекорды — вы просто этого не сможете, вам станет плохо, и вы больше не захотите этого делать. Также можно начать со спортивной ходьбы, это тоже очень полезно. Бегать, конечно, предпочтительнее на природе — в парке, лесу. Если нет возможности, беговая дорожка тоже неплоха. Но она не настолько эффективна. Дело в том, что важно у дорожки на природе разный рельеф, плюс свежий воздух. Более того, для наших коленных суставов бегать по нежесткой поверхности (земле) менее травматично, чем по твердой дорожке. Если вы бегаете на улице, старайтесь не бегать вдоль крупных дороги трасс, ибо все выхлопные газы, попадающие в вас во время физических нагрузок более вредны, чем когда вы просто ими дышите каждый день. Ходьба. Ходьба хороша не только сама по себе как спорт, но и для здорового образа жизни в целом. Лучше вообще как можно больше ходить, стараться вместо лифта подниматься пешком, даже если это неудобный 6 этаж. При похудании это очень важно — увеличивать в каждодневном быту объем нагрузок. Таким образом организм сжигает больше калорий. Многие до ближайших мест едут на машине. А ведь известный факт, что человек, который садиться за руль и ездит постоянно на машине, набирает в среднем до 3 килограмм веса. Это незаметная каждодневная нагрузка, но это тоже нагрузка. Пожилые люди, которые мало ходят, постепенно теряют мышечный тонус, и передвигаться им все сложнее и сложнее. Конечно, если вам надо сбросить вес, просто ходить недостаточно — но это хорошее дополнение, как начало работы над собой. Ходьба особенно важна, когда у вас много лишнего веса и мало физической подготовки. Перед тем, как входить в спортивный образ жизни, совершайте ежедневно часовую прогулку. Шейпинг, аэробика, танцы. Шейпинг и аэробика для похудания тоже очень хороши. Большинство занятий по этим видам нагрузок проводятся именно для основных женских целей — похудеть и укрепить фигуру. Танцы тоже способствуют похудению. В качестве приятного бонуса, вы учитесь красиво двигаться и управлять своим телом.