Это одна из самых сложных вещей в привлечении к ответственности и газлайтинге - люди, которые делают подобные вещи, часто очень хороши в этом, и они могут быть настолько убедительными, что трудно сказать, действительно ли вы ошибаетесь или нет. вами манипулируют, заставляя чувствовать себя виноватым.
К счастью, есть несколько приемов, которые можно использовать для борьбы с этим видом газлайтинга.Первый - сделать шаг назад от ситуации - от партнера - и когда вы находитесь в свободном пространстве, постарайтесь объективно обдумать ситуацию.
Постарайтесь самостоятельно сформулировать проблему как можно яснее - в чем собственно конфликт? Что, по мнению другого человека, вы сделали неправильно? Считаете ли вы, что ваши действия или реакции были уместными?
Как вы думаете, вы действительно сделали что-то не так в этой ситуации, или вы думаете, что другой человек манипулирует? В годы учебы в колледже я встречалась с человеком, который чрезвычайно манипулирует, и он постоянно обвинял меня в том, что мне приходилось делать домашнее задание или учиться, вместо того, чтобы проводить с ним время.
В тот момент я почувствовал, что действительно ошибаюсь, но когда я сделал шаг назад, я понял, что для меня было вполне разумным нуждаться в времени для учебы, что он знал, вступая в отношения, что я студент дневного отделения, и что я предложил несколько компромиссов, от которых он категорически отказался.
Если вы потратите некоторое время на то, чтобы собраться с мыслями и объективно взглянуть на ситуацию, вы сможете встать на правильный путь.
Еще один хороший метод борьбы с газлайтингом - это начать вести записи и записывать вещи - после того, как у вас возникли противоречия или разногласия, запишите как можно больше из сказанного.
Сделайте скриншоты аргументов, которые у вас были в текстовом сообщении, и сохраните их где-нибудь, чтобы вы могли найти их позже. Возможность на самом деле оглядываться на свои записи спора может быть полезна для выяснения того, кто на самом деле что сказал, и действительно ли прошлые разговоры проходили так, как утверждал ваш партнер.
Мой бывший очень любил утверждать, что я сказал то, что я был уверен, что не сказал - со временем его непоколебимая настойчивость в том, что я сказал ужасные вещи, заставила меня сомневаться в себе. Только когда я проверил наши текстовые журналы, я смог заземлить себя и убедиться, что он был единственным искажающим реальность, а не я.
Иногда важно также взглянуть на проблему со стороны. Когда вы сильно увязли в манипуляциях со стороны другого человека, иногда вы упускаете очевидные вещи, которые посторонний может сразу заметить.
Поговорите с третьим лицом - например, с членом семьи или другом - которому вы можете доверять, чтобы он был честен с вами, и объясните ситуацию. Представьте ситуацию как можно более нейтрально и посмотрите, какова их точка зрения - часто друг или член семьи замечают манипуляции, которые вы могли пропустить.
А если ничего не помогает, верьте себе. Если вы вступаете в конфронтацию с другим человеком, чувствуя себя уверенным в своей правоте, но постепенно обнаруживаете, что извиняетесь перед ним, вы знаете, что, вероятно, что-то не так с ситуацией.
Вы знаете себя и историю своих отношений: если этот человек - единственный человек в вашей жизни, который просит у вас извинений или говорит, что вы делаете что-то не так, это также признак того, что что-то происходит.
Вы являетесь экспертом в своей собственной ситуации, и иногда вам нужно доверять себе, чтобы знать, когда вы действительно напортачили, а когда вы просто чувствуете себя виноватым.