Мировая премьера фильма "300 спартанцев" произошла более 14 лет назад в 2007 году. Фильм поражал невероятным эпиком, зрелищными боями в режиме слоу-мо, культовой фразой "ЭТО СПАРТААА" и, конечно, обилием накачанных и нарисованно-накачанных мужиков :)
"300 спартанцев" стали для Батлера звездным часом и серьезным испытанием. До фильма Батлер не отличался серьезными габаритами: он выглядел худощаво, старался держаться в форме, но воображение рельефом не поражал.
Но в "Спартанцах" он должен был выглядеть, как король, быть мощнее и рельефнее других. Все в его образе должно было демонстрировать лидерство.
Батлер тренировался к фильму 7 месяцев. Занятия проходили ежедневно - от 2 до 4 часов в день, занимался с двумя разными тренерами.
После тренировок в зале актер несколько часов тренировался технике владения мечом, щитом и копьем. В итоге каждый день по 6 часов тренировок + разминочные упражнения для разгона крови на съемочной площадке.
Программа "300"
Данный комплекс упражнений выполнял Батлер и многие другие актеры фильма для набора внушительных габаритов.
Атлету необходимо выполнить 1-2 круга упражнений, общая сумма повторений в которых равна 300. Это:
- 25 подтягиваний обратных хватом,
- 50 повторов в становой тяге с весом 60 кг.,
- 50 отжиманий от пола,
- 50 прыжков на ящик (запрыгивай лицом вперед, сгибая ноги в коленях. Спрыгивай спиной назад)
- 50 повторений "Маятник" ногами на пресс,
- 50 взятий на грудь и жима гири весом 16 кг. (поднимай гирю с пола до груди, а затем выпрямляй вверх)
- 25 подтягиваний обратным хватом.
Программа подойдет далеко не каждому. Для того, чтобы осилить программу, нужно изначально иметь неплохую спортивную подготовку.
Существует и программа для новичков: те же упражнений, но на 150 повторений в сумме.
Питание
Джерард был на диете с урезанным количеством углеводов - для проработки "кубиков" на прессе. А также принимал пищевые добавки бодибилдера:
- 1-2 раза в день порцию протеина ALLMAX Nutrition. Требовалось для насыщения организма белками и витаминами,
- Кислоты Омега-3 от Solgar - 1 раз в день. Нужны для снижения усталости и лишнего веса, а также для набора мышечной массы.
Кроме изнурительных тренировок Батлер проникся настоящим духом спартанца - духом к битве и победе, что также отразилось на результатах его тренировок.