Сегодня мы поговорим о нормализации своего веса, а именно о самом простом, не ограничивающем и грамотном способе избавиться от лишних килограммов. В наш информационный век, в сети очень много информационного мусора.
Если заняться поиском решений по борьбе с лишним весом, то 99% того, что вы найдете будет обманом, будет приносить временный результат, или давать какой-либо негативный. Особенно страшной категорией являются программы, обещающие помочь похудеть за 1-2 недели. Без существенного вреда здоровью такое сделать нереально. А зачем губить здоровье, пытаясь выглядеть более привлекательно(ведь именно для этого мы избавляемся от лишних килограммов) ? Ведь чем человек здоровее, тем он красивее выглядит.
В связи с вышесказанным, я предложу способ, а точнее комплекс мер, которые все вместе дадут великолепный результат, который направлен именно на оздоровление, частью которого и является нормализация собственного веса, т. е. именно грамотное, правильное похудение. Приведенный ниже комплекс мер дорогого стоит. Лично я потратила больше полутора лет на то, чтобы собрать по кусочкам всю эту информацию, испробовать ее на себе и ближайших знакомых, убедившись в ее эффективности, и организовать в целую систему, которая при всей своей эффективности, максимально проста в психологическом плане(что крайне важно! ! ! ), так что мне в пору брать за нее деньги:)
Для нетерпеливых скажу сразу, диетические рекомендации присутствовать будут, но они никак не ограничат ваше меню(разве что помогут убрать конкретную отраву из вашего рациона). . Лично я, по ходу применения тех рекомендаций, что дам ниже, похудела с 66 до 50кг за 8 месяцев, и при этом мой вес сохраняется на этой отметке уже пол года(это на момент написания этого текста), и я ЗНАЮ, что он никуда не поползет, потому что у него просто не будет повода. Многие воскликнут, что 8 месяцев - это слишком длительный срок. На это я скажу, что во первых, я отыскивала информацию, собранную в этой статье, по крупицам, капаясь в огромной куче мусора, под названием «интернет», и вносила изменения в свою жизнь постепенно(если бы применила все методы сразу, то получила бы те же изменения за 3-4 месяца), а во вторых, что долговременный результат намного важнее и правильнее, чем быстродостигаемый, но неустойчивый. Если Вы будете следовать всем рекомендациям, данным в этой статье, то результат будет достаточно быстрым и абсолютно устойчивым, и Вы, также как и я, получите знание иуверенность в том, что Ваш вес больше никуда не поползет, а всегда будет стоять на одной отметке. Программа подойдет всем, в том числе и мужчинам(если они тоже озабочены своим внешним видом и читают мою статью). Помимо потери веса, можно приобрести еще много всяких бонусов, которые дает здоровье, например мой муж, помимо того, что скинул 10 кг(хотя я не сказала бы, что он был толстым), еще избавился от неприятного запаха изо рта, и даже перестал храпеть! ! Просто такой результат пришел сам по себе.
Важное замечание: описанный материал, касающийся питания, не является диетой, поэтому и воспринимать его нужно не как диету, а как Ваши ежедневные привычки, помогающие каждый день радоваться собственному отражению в зеркале. Крайне важна психология перехода, все совершаемые Вами действия и изменения, должны быть максимально комфортными и приносить радость.
Радуйтесь тому, что Вы питаетесь более здоровой пищей, а Ваше тело, Ваше лицо, Ваша кожа начинают выглядеть красиво и привлекательно. Не исключайте продукты, о которых пойдет речь дальше, а именно заменяйте их более здоровыми и полезными аналогами. Не считайте калории, они не имеют никакого значения в процессе похудения, имеет значение только качество пищи. А если ограничивать себя в количестве, то Вы рано или поздно все равно сорветесь и отъедите всё, что с трудом сбросили. Также стоит избегать голоданий. Само по себе, правильно проведенное голодание дает прекрасный оздоровительный эффект, но весь потерянный на голодании вес всё равно возвращается, и в целом неправильный выход из голодания может серьезно повредить организму. Так что голодайте(если уж Вам это нужно) только под наблюдением специалистов Перейдем к самой программе правильного похудения 1. Первое и самое важное – то, что мы едим.
Стоит исключить продукты, содержащие трансжиры.
К ним относятся рафинированное растительное масло, майонез, кетчуп, маргарин, а также их производные. Готовьте дома, самостоятельно, из натуральных продуктов(сливочное масло, нерафинированное растительное масло, желательно приготовленное из сырых семечек(то, что стоит на полках магазинов готовится из обжаренных и обладает характерным запахом). У сырого масла просто потрясающий вкус, не сравнимый с тем, что продается в супермаркетах. Стоит попробовать его один раз, и Вы уже от него не откажитесь.
Стоит оно дороже, но расходуется экономичнее).
Исключите белый сахар. Это очень вредный продукт, уродующий фигуру. Исключить полностью, заменив на коричневый, тросниковый. Ни в коем случае не пользуйтесь сахарозаменителями, они невероятно вредны !
Белая мука. Белая мука вызывает заторы в кишечнике, что в перспективе ведет к запорам и болезням ЖКТ. Также, мучное влияет на умственные способности, и, конечно же, на жировые отложения на наших телах. Потребление мучного нужно сократить. И т. к исключить его полностью будет тяжело, готовьте тесто с использованием белой и цельнозерновой муки в пропорциях 50% к 50% или 60% к 40%. В цельнозерновой муке сохранена оболочка зерна, она способствует спокойному прохождению пищи по кишечнику и даже чистит его.
Желательно полностью исключить колбасные продукты, сосиски, паштеты и т. п.
Содержание мяса в них не более 10%, и качество этого мяса на весьма низком уровне(в сосиски идет испорченное мясо, которое не удалось своевременно продать). Если любите бутерброды, то замените колбасу вареным мясом, с ним будет даже вкуснее, или делайте домашние паштеты. А что касается мяса в целом, его употребление стоит снизить. Замените мясо другими, аналогичными продуктами. Я, например, люблю нутовые котлеты(нут - это турецкий горох). Они не только полезные, они еще и во многом превосходят мясные(вкусные, легко жуются и перевариваются, не влияют на фигуру ! ! ).
Ешьте побольше свежих овощей, фруктов и зелени. Необработанная растительная пища должна составлять не менее 50% вашего рациона. Покупайте только сезонные фрукты и овощи, избегайте тех, что выращены на удобрениях, в не свойственное данному виду время года. Фрукты кушайте за 30-40 минут до основного приема пищи или через полтора часа после. 2. Вода.
Обратите внимание на цвет Вашей мочи – если он желтый, значит у Вас обезвоживание.
При обезвоживании некорректно работает мозг, тело накапливает токсины, и не выводит те, что были накоплены ранее. А жир на теле – это и есть законсервированные токсины, которые попали в тело с вредной пищей, и которую тело не успело вывести.
При переходе на более здоровые продукты, тело начнет само избавляться от этой грязи, и будет выводить её из Вас(потеря веса – это и есть избавление тела от грязи, накопленной в нем). Для этого необходимо выпивать 1, 5-2 литра воды в день, осознанно, в обязательном порядке. Важный нюанс: чай, кофе, соки, любого рода напитки вообще - это не вода. И Вы должны выпивать 1, 5-2 литра в день, именно чистой питьевой воды, не жидкости, а воды. Т. е, если Вы пьете чай или кофе, в дополнение к ним пейте вышеуказанное количество воды. Заведите себе бутылку, чтобы отслеживать количество выпитого. Как источник чистой воды используйте бутилированную воду, родниковую или воду, очищенную фильтром обратного осмоса(другие фильтры не смогут очистить водопроводную воду до состояния, пригодного для питья. Вода, очищенная фильтрами обратного осмоса, намного чище бутилированной. Я пью именно такую воду).
3.
Физическая активность.
Не стоит до изнеможения прыгать в спортзале, заниматься бегом, или заниматься несвойственной телу активностью. Начните с простых прогулок – по 30-60 минут в день, желательно на свежем воздухе(например в парке). По ходу избавления Вашего тела от накопленных жиров, оно само будет «просить» Вас о дополнительной физической активности. Тогда можно включать и бег, и тренировки. Не нужно себя заставлять делать то, чего не хочется, это крайне важный нюанс. Потому что психический дискомфорт, который появляется, если принуждать себя к чему-либо – это состояние, в котором Вы не сможете пребывать долго, и от которого так или иначе избавитесь, а значит не получите никакого результата вообще. Поэтому начните с ежедневных прогулок, постепенно увеличивая их длительность, а когда Ваше тело будет готово, Вы сами захотите стать более активными.
4. Дальше речь пойдет о том, что поможет Вам сильно ускорить весь процесс похудения, а также, по достижении Вами желаемого результата, сохранить его. Это натуральные! (именно натуральные, я специально заостряю на этом ваше внимание), правильные препараты, способствующие похудению. В США это направление развито намного сильнее, чем у нас в стране. Оно и не мудрено, ведь в США массовое ожирение тянется чуть ли не с 60х годов, а к нам добралось, только к концу 90х.
Поэтому изучая их сайты, я и нашла эти чудо-препараты, и именно от туда я их и заказывала. Точнее сама фирма является американской, а заказы высылают, как правило, из Китая, так что доходят быстро, и сама доставка стоит дешево.
Тут ситуация какая: в аптеке, в интернете, магазинах спортивного питания продаются химические препараты, от которых мало того, что мы не получаем результата, так еще здоровье свое портим координально, пичкая организм всякой химией. Я сама пробовала всю эту рекламируемую синтетику, и скажу с уверенностью, что никакого толку от нее не было, кроме потраченных впустую денег и времени. Поэтому мой долгий поиск привел меня к особой категории добавок, о которых в России вообще практически никто ничего не знает. Причем цены на это чудо сравнительно меньше того, что предлагают у нас в интернет магазинах(не говоря уже о рознице). Важный нюанс. Вы должны использовать описанные препараты из этого пункта именно как дополнение. Многие мои знакомые, по моим наводкам допускают такую ошибку: они начинают заказывать много препаратов, забывая при этом об остальных пунктах, приведенных выше.
И хоть это и дает им хороший результат, он все же намного уступает тому результату, который получают люди, использующие все рекомендации. Ведь помимо лишнего веса, который уходит во время приема препаратов, есть еще Ваша энергичность, амбициозность, настроение, общее физическое и психическое состояние, которые не изменятся, если Вы будете и дальше есть синтетическую пищу.
К сожалению в связи с ростом доллара, цены на рекомендуемые добавки выросли тоже, чуть ли не в 2 раза и стали сравнимы с теми, что Вы можете увидеть в аптеках(хотя по качеству и по эффективности они все равно не идут ни в какое сравнение). Поэтому пришлось снизить объемы покупок :( Ну и соответственно моя фраза про то, что цены ниже, больше не актуальна.
Правильные препараты: -сжигатели жира. Применялись мной около 2х месяцев, затем отпали как ненужные, так как на грамотном питании вес уже не набирается. Но ускорить его сжигание вполне можно именно растительными препаратами данной категории.
На курс требуется 2 банки, надо пить по 2 таблетки 2 раза в день. Сил при приеме стало по ощущениям больше, тело стало за это время выглядеть более подтянутым, объемы уходят хорошо, особенно с области живота. -заменитель приема пищи, насыщающий лучше, чем еда, содержащий при этом больше витаминов и микроэлементов, чем обычная пища. Употребляю его в обеденное время на работе, отказываясь от приема пищи. Голода до ужина не ощущаю совершенно, а чувствую себя превосходно, так что рекомендую. Банка большая, хватает надолго:) -диетические чаи. Употребляю чай вечером, после ужина. Прекрасно возвращает на утро ощущение легкости. -Препараты для восстановления метаболизма. У тучных людей нарушен обмен веществ, и его нужно восстановить правильными перпаратами. -Натуральные витамины. Если у Вас есть так называемый жор, когда Вы едите много, часто и не можете наесться, значит у Вас недостаток витаминов. То, что продается в аптеках – это химически синтезированные витамины, которые организмом практически не усваиваются. И при приеме таких «витаминов», они выводятся из организма с неприятно пахнущей мочой, уже через несколько часов после. Поэтому следует употреблять натуральные, коими являются экстракты из натуральных продуктов, содержащие их. Пример такого продукта описан выше – это предложенный мной заменитель еды. Есть аналоги в таблетках. Вместо приема этих витаминов, можно употреблять спирулину. Спирулина – это пресноводная водоросль(изображена на картинке), содержащая все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые человеку. В сравнении с органическими витаминами в таблетках, спирулина ничуть не проигрывает, поэтому я принимаю сейчас только её с целью экономии(стоит она намного дешевле, чем органические витамины). Принимаю по 4-5 таблеток в день.
В упаковке их 360, так что хватает надолго:))) Пишут, что 1 порция – это 6 таблеток, но при моем весе в 50 кг, хватает и 4-5.
Если Ваши средства ограничены, в первую очередь покупайте витамины(или спирулину). Денег они стоят небольших, а вот пользу приносят огромную. Витамины помогут избавиться от жора, который возникает в следствие недостатка элементов, необходимых телу, который и проявляется, как бесконечный голод. Это когда Вы открываете холодильник, потому что Вам чего-то хочется, но при этом не можете ничего выбрать; дело в том, что телу нужны определенные элементы, потребность в которых оно показывает желанием пищи, но в тех продуктах, которые есть у Вас, этих элементов нет, вот оно и не может выбрать. Поэтому и нужно употреблять витамины, чтобы недостатка в них у тела не было.
Подводя итог, как максимально правильно и эффективно похудеть ?
Исключите конкретно вредные продукты, ешьте больше натуральной пищи, избегайте любой химии, употребляйте натуральные витамины, выпивайте ежедневно достаточно чистой воды, помогайте себе худеть правильными препаратами, и результат придет настолько быстро, что удивит Вас.