Джейсон не из тех актеров, что познакомились со спортом в уже зрелом возрасте ради разительной трансформации для новой роли. Он с юных лет занимался прыжками в воду — сложным видом спорта, который требовал идеального контроля над собственным телом.
Он входил в состав национальной сборной и посвятил прыжкам аж 10 лет!
Затем Джейсон начинался боевыми единоборствами, что дополнительно прокачало боевой дух актера.
В молодости ради хорошего телосложения Джейсон по собственному признанию в основном гонялся за повторениями и весами — только так он понимал, что есть какой-то прогресс. Как-то раз он решил выдать разовый максимум во фронтальных приседаниях, что привело к серьезной травме на несколько месяцев.
Думайте головой и прислушивайтесь к организму <во время тренировки>
Для съемки Смертельной гонки
Для фильма требовалось иметь сухую поджарую форму прожженного зека. Тренировочный сплит Стэтхэма включал много упражнений с собственным весом + различные силовые движения:
- Подъемы по канату
- Различные вариации отжиманий и подтягиваний
- Упражнения на развитие взрывной силы с утяжелением
Также актер соблюдал очень жесткий режим: никакой вредной еды и масса олдскульных тренировок с собственным весом.
Его тренировки сегодня
Стэтхем сегодня тренируется в собственном зале, где сочетает все виды нагрузок. Находясь в гармонии с собственным телом, он старается максимально комбинировать упражнения, и все его тренировки разнообразны. Т.е. четкого правила для тренировки не существует.
Обычно план тренировки выглядит следующим образом:
- Разминка: кардио. Здесь используются различные упражнения на подвижность: гребля, пробежка, прыжки.
- Отработка ударов в стиле смешанных единоборств.
- Работа на силу и проработку мышц.
Любимые упражнения:
- Жим лежа со штангой
- Толчки
- Тяга
- Приседания со штангой над головой
- Брусья
- Силовая рама для приседаний
- Подтягивания на турнике
- Работа с гирями
- Гимнастические кольца - очень помогают. Как отмечает актер, прогресс за год тренировок на кольцах был взрывным и реальным, а не в условных повторениях.
Питание
Стэтхем признается, что мало понимает в диетах, но активно принимает основные пищевые добавки чемпиона:
- Конечно же мясо - в день желательно съедать около килограмма,
- Жирные кислоты Омега-3 от Solgar - 1 раз в день. Нужны для снижения усталости и лишнего веса, а также для набора мышечной массы.