Как тренируется Джэйсен Стэтхэм: 10 любимых упражнений актера

Джейсон не из тех актеров, что познакомились со спортом в уже зрелом возрасте ради разительной трансформации для новой роли. Он с юных лет занимался прыжками в воду — сложным видом спорта, который требовал идеального контроля над собственным телом.

Он входил в состав национальной сборной и посвятил прыжкам аж 10 лет!

Джейсон в молодости

Затем Джейсон начинался боевыми единоборствами, что дополнительно прокачало боевой дух актера.

В молодости ради хорошего телосложения Джейсон по собственному признанию в основном гонялся за повторениями и весами — только так он понимал, что есть какой-то прогресс. Как-то раз он решил выдать разовый максимум во фронтальных приседаниях, что привело к серьезной травме на несколько месяцев.

Думайте головой и прислушивайтесь к организму <во время тренировки>

Для съемки Смертельной гонки

Для фильма требовалось иметь сухую поджарую форму прожженного зека. Тренировочный сплит Стэтхэма включал много упражнений с собственным весом + различные силовые движения:

• Подъемы по канату
• Различные вариации отжиманий и подтягиваний
• Упражнения на развитие взрывной силы с утяжелением

Также актер соблюдал очень жесткий режим: никакой вредной еды и масса олдскульных тренировок с собственным весом.

Его тренировки сегодня

Стэтхем сегодня тренируется в собственном зале, где сочетает все виды нагрузок. Находясь в гармонии с собственным телом, он старается максимально комбинировать упражнения, и все его тренировки разнообразны. Т.е. четкого правила для тренировки не существует.

Обычно план тренировки выглядит следующим образом:

1. Разминка: кардио. Здесь используются различные упражнения на подвижность: гребля, пробежка, прыжки.
2. Отработка ударов в стиле смешанных единоборств.
3. Работа на силу и проработку мышц.

Любимые упражнения:

• Жим лежа со штангой
• Толчки
• Тяга
• Приседания со штангой над головой
• Брусья
• Силовая рама для приседаний
• Подтягивания на турнике
• Работа с гирями
• Гимнастические кольца - очень помогают. Как отмечает актер, прогресс за год тренировок на кольцах был взрывным и реальным, а не в условных повторениях.

Питание

Стэтхем признается, что мало понимает в диетах, но активно принимает основные пищевые добавки чемпиона:

• 1-2 раза в день порцию протеина ALLMAX Nutrition,
• 3 раза в день несколько грамм креатина Muscletech. Прием месяц через месяц,
• Конечно же мясо - в день желательно съедать около килограмма,
• Жирные кислоты Омега-3 от Solgar - 1 раз в день. Нужны для снижения усталости и лишнего веса, а также для набора мышечной массы.