Бег - отличный вид спорта , которым можно заняться , если вы хотите похудеть . Вот как здорово
Вы можете быть приятно удивлены , обнаружив , что вопрос « сколько калорий сжигает бег ?» есть простой ответ .
Это примерно 62 калории на километр или 100 на милю . К сожалению , этот ответ практически бесполезен для людей в реальном мире , а не в лабораторных условиях .
Сжигание калорий во время упражнений зависит от целого ряда факторов . Для бега ваш вес и рост являются ключевыми , и это одна из причин , по которой фитнес - трекеры запрашивают эту информацию при настройке . Затем вы должны учитывать такие вещи , как темп , в котором вы бежите , уклон и местность , по которой вы бежите , а также погоду , в которой вы бежите .
Более тяжелые люди сжигают больше калорий , и тяжелый бег по грязному холму , естественно , сжигает больше , чем бег трусцой по ровной дороге с ветром позади вас . Ваша частота сердечных сокращений является надежным показателем того , насколько усердно вы работаете и , следовательно , сколько калорий вы сжигаете , поэтому вы можете получить более точные оценки сожженных калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром .
Если вы не используете фитнес - трекер , вы можете использовать калькулятор , подобный этому , на ExrX . net , чтобы лучше понять , сколько калорий сожжено за пробежку . Вообще говоря , оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того , что вы можете рассчитывать сжечь во время бега , если вы весите 50 - 60 кг . Если вы весите около 90 - 100 кг или очень много работаете , чтобы быстро бегать , против ветра или в гору , это будет больше 80 - 100 калорий на километр .
Как мы уже сказали , сложный и не особо полезный . Возможно , более полезный вопрос не о количестве калорий , а просто : « Бег - хороший способ похудеть ? « И простой ответ на этот вопрос заключается в том , что бег - это потрясающий способ похудеть , хотя это немного сложнее , чем просто попытка сжечь как можно больше калорий .
К счастью , у нас есть отличный совет по бегу для похудения от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений при Университете Англии Раскин . Робертс считает , что если вы новичок в спорте , лучше начинать медленно .
« Если кто - то хочет похудеть , я , вероятно , порекомендую более низкую интенсивность , но с некоторой высокоинтенсивной работой , например , интервальными или темповыми бегами » , - говорит Робертс . « Если у вас есть кто - то , кто совсем новичок в беге , я бы не стал добавлять их в высокоинтенсивную программу с первого дня . Я бы предпочел более медленный бег - то , что мы называем тренировкой fatmax . Технически это максимальное окисление жира , и его интенсивность называется интенсивностью fatmax , которая может быть коррелирована с частотой сердечных сокращений . Он будет отличаться у разных людей , у людей более спортивной формы , как правило , больше жира ».
Это одно из преимуществ бега как занятия . Он подходит как для кардиотренировок в устойчивом состоянии низкой интенсивности , которые вы можете делать регулярно в течение длительного времени ( если вы разумно наращиваете выносливость ), так и для интервалов высокой интенсивности , которые требуют от вас работы , близкой к длительной . ваша максимальная частота пульса . Вы , вероятно , найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты пульса до 80 % от максимальной . Это непросто сделать , и многие люди , выполняющие HIIT - тренировки в тренажерном зале , вполне могут обнаружить , что не повышают частоту сердечных сокращений больше , чем при обычной пробежке , если бы они внимательно отслеживали ее .
