Дарина Стрельченко
Я очень вспыльчивый человек. Чтобы снизить раздражительность и научиться с наименьшими потерями выходить из конфликтов, я проверила на себе десять распространенных психологических приемов. Рассказываю, что получилось. Внимание: речь о рутинных ссорах, если конфликт серьезнее, подходить к нему нужно с иной меркой.
Занимайся ничегонеделанием
Это отлично помогает успокоиться и отвлечься. Но, начиная читать статейки или смотреть видео, я часто забываюсь, перебарщиваю, а потом ругаю себя за потраченное время. Впрочем, такое недовольство собой действительно отвлекает от ссоры. 6 из 10.
Высыпайся
Банально, но это действительно снижает уровень раздражительности. 7 из 10.
Улыбайся
Непонятно как, но даже натянутая улыбка улучшает настроение и в некоторой степени снимает стресс. Каждый раз, натыкаясь на этот совет, я скептически морщусь. Каждый раз, раздражаясь, пробую улыбнуться — и это, как минимум, переключает внимание. 6 из 10.
Переиграй ситуацию
Закрой глаза и представь ситуацию, в которой обычно срываешься. Но мысленно веди себя в ней рассудительно и спокойно. Прокручивай эту картинку почаще, и со временем (как говорят психологи) получится воплотить ее в реальность. Я в процессе использования этого метода и пока не могу дать оценку. Но способ кажется мне весьма действенным.
Что делать, если дошло до ссоры?
Переключись
Однажды, поссорившись, я ушла из дома на темную зимнюю улицу. В первую минуту я пылала яростью. Во вторую думала о том, кому бы поплакать в жилетку. В третью искала, где бы остановиться на ночь. А четверть часа спустя повернула домой, успокоившись до такой степени, что смогла не продолжать конфликт. Возможно, дело было в холоде, но это сработало. 8 из 10.
Не накручивай себя
Часто, физически убегая от ссоры, я продолжаю ее в своей голове. Но мысленный спор ведет к тому, что я еще больше распаляюсь и возвращаюсь совершенно разъяренной. А ведь оппонент даже не в курсе новых мысленных реплик, что только усугубляет ситуацию. Если уж ушли от источника стресса, займитесь другим полностью: и физически, и мысленно. 7 из 10.
Думай, прежде чем говорить
Ругаясь, я часто жму на больное и говорю вещи, которые ни за что не сказала бы в спокойном состоянии. Результат — накал страстей и стыд. Я много раз пыталась думать, прежде чем говорить, но уколоть побольней и доказать правоту в пылу ссоры кажется важнее, чем пощадить чувства другого и пресечь скандал. Всякий раз мои попытки следовать правилу «Думай, прежде чем говорить» дают блестящий результат: ссора утихает. Но только до тех пор, пока я не срываюсь и все-таки не выговариваю то, что на языке. Совет хорош, но нужно больше самодисциплины. 9 из 10.
Сделай зарядку
Или помой пол. Или вынеси мусор. Подойдет любая активность, которая оттянет на себя гнев; лучше унизить половую тряпку, чем человека. Заодно можно попробовать бамбуковое дыхание: глубоко вдохнуть, а потом выпускать воздух порциями — так удается сосредоточиться на процессе дыхания, а не на гневе. И то, и другое практикую.
Подумай об оппоненте
Но не о том, какой он плохой, а о том, кто он для тебя. За что ты любишь его, почему называешь другом, что хорошего было между вами. Какие обстоятельства привели его к ссоре (может быть, тяжело на душе или просто болит голова)? Стоит ли причина ругани того, чтобы делать близкому больно? Этот способ влияет на меня очень сильно; пелена гнева словно спадает с глаз. Главное тут — быть искренним с самим собой. 9 из 10.
Будь готов взять ответственность
Я постоянно повторяю себе это. И как же сложно этому следовать, когда свято уверен, что ты прав, а твой оппонент — нет. Но ведь это и есть то, что определяет взрослого человека: ты можешь владеть собой, ты можешь заранее представить, чем все обернется, и ты можешь все прекратить. Даже если твой оппонент не играет по таким правилам, подливает масло в огонь и ведет себя как ребенок, в твоих силах поступить мудрей. 10 из 10.
Осознать, что течение ссоры в твоих руках, и взять на себя ответственность за ее прекращение (пусть даже это означает принять несправедливый удар) — и есть, по-моему, поступок взрослого и зрелого человека.