Этот вопрос волнует каждого человека с лишним весом – как меньше есть, но при этом быть сытым. Для того, чтобы похудеть, нужно снизить потребление калорий, но при этом не испытывать голода.
Чувство голода – это серьезная помеха на пути к похудению, поэтому всех полных людей волнует вопрос – как меньше есть, но оставаться сытым. Этот вопрос закономерен, для похудения нужно снизить потребление калорий, но сделать это так, чтобы не мучиться от голода.
Голодные муки выводят из психологического равновесия и рано или поздно заставляют сорваться с диеты.
Эти простые рекомендации помогут снизить калорийность питания, но при этом оставаться сытым.
Дополнительная еда
Если соответствующий диете обед не приносит сытости, значит, его нужно дополнить чем-то некалорийным, полезным и объемным. Для этого отлично подходят овощи и фрукты с высоким содержанием воды – капуста, огурцы, яблоки, помидоры, болгарский перец. Употребление таких овощей насыщает, от них тело получает мало калорий, но много сытости.
Суп на обед
Обед – это самая середина дня, трапеза должна оставить тебя сытым на несколько часов. Лучшим выбором для обеда станут супы на нежирном бульоне или овощные супы-пюре. Жидкие блюда заполняют желудок и насыщают – то, что нужно для обеда.
Много сна
Для того, чтобы обмануть чувство голода, нужно много спать. Во-первых, во сне ты не думаешь про еду, но это не самое важное. Во-вторых, во сне регулируется баланс между гормоном голода грелином и гормоном насыщения лептином. Дисбаланс в этих гормонах усиливает голод, по этой причине недосып провоцирует переедание и появление лишнего веса.
Умные закуски
Для того, чтобы похудеть, нельзя допускать голода, а он обычно приходит между приемами пищи. Ты не должен быть сильно голодным перед основным приемом пищи, поэтому нужно использовать умные закуски. Лучшие продукты для небольшого перекуса – это орехи, ягоды, семена и сухофрукты, они очень питательны, для насыщения нужно съесть совсем небольшую порцию.
Питьевой режим
Самое естественное средство для насыщения – это вода, чтобы меньше есть, нужно больше пить. Если пить не меньше семь стаканов воды в день, три из которых будут выпиваться перед основными приемами пищи, то чувство голода в течение дня будет беспокоить гораздо реже.
