Что такое фастинг
Фастинг, или интервальное голодание — способ питания, при котором практикуются длительные периоды отказа от еды. Самая популярная схема — 16/8: 8 часов есть можно (пищевое окно), 16 — нельзя (пищевая пауза). Например, если вы поужинали в 7 вечера, то сможете позавтракать не раньше 11 утра. Тем, кто только знакомится с методикой или не может заснуть на голодный желудок, диетологи предлагают более щадящие варианты — 14/10 и 13/11.
Во время пищевой паузы можно пить воду, кофе без молока, зеленый и травяной чай, а вот соки, цикорий, черный и фруктовый чай придётся исключить. В пищевое окно можно питаться так, как привыкли — даже от сладкого отказываться необязательно.
В чем польза
В 2018 году Гарвардская медицинская школа выпустила брошюру, посвященную интервальному голоданию. Ученые доказали, что фастинг способствует жиросжиганию — совместив голодание и здоровую диету, можно добиться существенного снижения веса.
Дженнифер Энистон
Звезда «Друзей» и самых ярких американских романтических комедий — одна из самых приверженных поклонниц интервального голодания. Актриса пропускает завтрак — по утрам в ее рационе только кофе или сок сельдерея. В интервью она признается, что после 16-ти часов голодания ощущает существенную разницу в самочувствии.
Кортни Кардашьян
Старшая из сестер Кардашьян придерживается строгих правил: ужин — не позднее 7 вечера, а завтрак — только в 10-11 часов на следующий день после утренней тренировки. Выдерживать фастинг ей помогают необычные лайфхаки. Почувствовав голод перед сном, Кортни выпивает чашку горячего зеленого чая или отправляется чистить зубы — это помогает не сорваться на нездоровый вечерний перекус.
Жизель Бюндхен
Помимо интервального голодания, бразильская супермодель и ее супруг, американский футболист Том Брэди, придерживаются щелочной диеты. Основу питания составляют сырые фрукты и овощи. Под запретом молочные продукты, глютен, шоколад, кофе, чай и алкоголь. Философия Жизель — «тело — это храм»: судя по безупречной форме супермодели, такой стиль питания ей идеально подходит.
Хэлли Берри
Глядя на недавние фото Хэлли Берри, невозможно поверить, что в августе она отметит 55-й день рождения. Без питания здесь явно не обошлось — в своем Инстаграме звезда поделилась, что пропускает завтрак и обедает не раньше двух часов дня. При этом актриса придерживается кето-диеты — в ее питании нет углеводов.
Юлия Высоцкая
Супруга Андрея Кончаловского с фастингом на «ты» — Юлия практикует не только интервальное, но и более экстремальное голодание. Например, экадаши — старинную индуистскую методику голодания по лунному календарю. Дважды в месяц Высоцкая полностью воздерживается от еды: стойкость (и физическая форма) звезды вызывает восхищение, но повторять ее эксперименты без предварительной подготовки мы все же не советуем.
Екатерина Андреева
Кажется, внешний вид бессменной телеведущей Первого канала не меняется десятилетиями. Секреты вечной молодости — 9 тренировок в неделю, от китайской гимнастики до бокса, регулярные пешие прогулки, частые путешествия и интервальное голодание. Звезда признается, что ее любимый прием пищи — завтрак: после шестнадцати часов воздержания от еды он кажется особенно вкусным.
Анна Седокова
Анна Седокова — из тех, кто практикует фастинг, чтобы похудеть. Звезда признается, что ей сложно отказывать себе в любимых продуктах — в отличие от других диет, интервальное голодание позволяет не ограничивать себя в выборе. Кроме того, Седоковой нравится легкость, которая сопровождает чувство голода — по ее словам, за это ощущение можно многое отдать.
Интервальное голодание не требует специальной подготовки и дает впечатляющие результаты. В том числе — уверенность в себе и желание продлить утреннее время перед зеркалом: приятно, когда отражение радует!
Смотрите другие обзоры одежды:
➡️ «Стритвир» — отличие предыдущих сезонов от SS'21
➡️ Разбираем гардероб Меган Маркл: 5 лучших нарядов + образ на интервью
️Понравилась статья? Ставьте лайк!
Подписывайтесь на наш канал — впереди много интересного!
Источник статьи: elyts.ru