Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Мы уже с вами разбирали, как тренировать руки, чтобы они были большими и красивыми. Мы рассмотрели упражнения на предплечья, бицепсы и трицепсы. Но мы забыли ещё про одну мышечную группу, которую можно увидеть только тогда, когда она натренированна. Сегодня мы поговорим с вами о БРАХИАЛИСЕ. Поехали!
Брахиалис является слабовидимой мышечной группой, которую практически не видно, так как она расположена между бицепсом и трицепсом.
Основной функцией мышечной группы является сгибание руки в локтевом суставе. Получается, что у нас бицепс и брахиалис выполняют одну и ту же работу. Это не совсем так. Бицепс больше работает, когда наша кисть находится в супинированном положении (кисть смотрит вверх), а брахиалис больше включается когда кисть находится в пронированном положении (кисть смотрит вниз).
Зная это, мы теперь можем подойти грамотно к упражнениям, чтобы нагрузить наш брахиалис и дать ему стимул к росту.
Упражнения на брахиалис
1) Молотки
Наверное самое известное упражнение, которое можно встретить в зале на брахиалис. И не просто так, ведь оно смещается нагрузку с бицепса на брахиалис и предплечья, что позволяет нам "убить" сразу 3-х зайцев, но дальше мы рассмотрим более эффективные упражнения на брахиалис.
2) Сгибания с канатом на наклонной скамье головой вверх
Это упражнение похоже на молотки, но имеет два ключевых различия.
Во-первых: за счёт каната, наши мышцы постоянно под нагрузкой и амплитуда движение получается больше, так как мы можем выпрямить руки до конца, растянуть мышцы и не терять в них напряжение.
Во-вторых: выполняя это упражнение лёжа, мы исключаем возможность читинга и делаем упражнение максимально качественно.
3) Сгибания параллельным хватом на скамье Скотта
Здесь принцип работы такой же, что и в предыдущем упражнении. Также благодаря скамье Скотта мы фиксируем наши плечи и прицельно "бьём" по брахиалису.
4) Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом
Если вы никогда не пробовали это упражнение, обязательно попробуйте. В нём вы почувствуете, как ваши предплечья и брахиалис напрягаются (да да, именно брахиалис, а не бицепс).
5) Подтягивания параллельным хватом
Завершающее упражнение в нашем подборе является сложным, так как я столь базовом упражнении вам необходимо сконцентрироваться на малой мышечной группе. Но если у вас нет другого оборудования и вы тренируетесь дома, это упражнение поможет вам в развитии вашего брахиалиса.
Мы разобрали 5 упражнений, которые вы можете использовать и комбинировать в своих тренировках для построения тела своей мечты.
Если остались какие-то вопросы или ваши мысли как можно улучшить, с удовольствием пообщаюсь в комментариях.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!