Мозговую активность часто сравнивают с мышечной. Поэтому система образования построена так, что учащиеся должны сидеть за партами весь день. Считается, что математика и чтение могут улучшить работу мозга лучше чем спортивная активность.
Так не работает. Тренировка мышц может быть очень полезна для серого вещества.
Ученые доказали, что эйфория бегуна или спокойствие йога, глубоко воздействуют на мозг.
Появились исследования, посвященные связям между психическим и физическим здоровьем. Их результаты могут послужить хорошим стимулом для повышения активности. Они также помогут вам выбрать лучшие физические упражнения для подготовки к умственным задачам разного рода.
Улучшение памяти
Часть мозга, которая больше всего реагирует на аэробные упражнения, - гиппокамп. Эксперименты среди детей, взрослых и пожилых людей показывают, что он увеличивается в размерах с улучшением физической подготовки. Поскольку гиппокамп является основным элементом системы обучения и памяти, это частично объясняет эффект улучшения памяти при укреплении сердечно-сосудистой системы.
Помимо увеличения объема памяти, физические упражнения могут оказывать непосредственное влияние на ее формирование. Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время (именно вовремя) занятия, позволяют лучше впитывать информацию. Может быть не совсем удобно совмещать эти вещи до такой степени. Но будет полезло сделать перерыв на зарядку.
Концентрация
Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше сосредоточиться на задаче. Наиболее убедительными с научной точки зрения являются исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится и ко всем возрастам.
Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Тем временем в США было проведено рандомизированное контролируемое исследование, в ходе которого изучалось влияние ежедневных тренировок после школы в течение учебного года.
Результаты таковы:
Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько заданий, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.
Крепкое ментальное здоровье
Физическая активность может оказать сильное влияние на ваше настроение. Эйфория бегуна – абсолютно реальное явление. Уровень опиатов и эндорфинов вырабатываемых организмом, увеличивается в крови.
А как же йога?
Когда возникает тревога, уровень напряжения повышается, учащается сердцебиение и снижается концентрация.
Йога учит управлять движением и дыханием, чтобы включить режим релаксации тела.
В исследовании 2010 года участники практиковали йогу и медитацию ежедневно в течение 8 недель. В дополнение к снижению уровня стресса, сканирование мозга показало уменьшение размера миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в возникновении стресса, страха и тревоги.
Исследования также подтвердили: Физические упражнения оказались столь же эффективными, как антидепрессанты и психологическая терапия, но авторы считают, что эта область требует более тщательного изучения.
Развитие творческого мышления
Известные писатели, ученые, художники говорят о том, что упражнения помогают достичь вдохновения. Лев Толстой, например, очень много времени уделял ходьбе. И даже устраивал многокилометровые пешие походы.
Психологи доказали это утверждение экспериментально. Ходьба, будь то на беговой дорожке или просто на свежем воздухе, улучшает дивергентное мышление, то есть способность находить несколько решений одной и той же проблемы.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на канал, здесь будет много интересного!