Все мы знаем о пользе витамина С для иммунитета, кальция и фтора для костей и зубов. При этом о пользе магния особо не задумываемся. Высокий ритм жизни, стрессы, не сбалансированное питание неизменно приводят к дефициту магния, и как следствие, плохому самочувствию.
Магний занимает четвертое место по содержанию в организме после натрия, калия и кальция. Он выступает катализатором множества биохимических реакций.
Под его влиянием происходит обмен веществ и энергии в клетках и тканях. Он очень важен для здоровья сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и пищеварительных систем.
При нехватке магния все процессы замедляются и начинаются проблемы со здоровьем.
Заподозрить у себя дефицит магния можно по следующим симптомам и проявлениям организма:
- снижение концентрации внимания
- чувство тревоги и раздражительность
- усталость и снижение работоспособности
- депрессия
- ком в горле
- ощущение удушья
- учащенное сердцебиение
- лишний вес
В случае дефицита магния в организме, его можно пополнить
4 способами: еда, вода, добавки и средства для наружного применения.
Большое количество магния содержат пшеничные отруби, крупы, семена и орехи.
Минимальная суточная потребность человека в магнии - 400 мг.
Также в качестве дополнительного источника магния можно пить специальную воду, обогащенную магнием, например, Donat магний, Стэлмас Mg+.
При явных признаках дефицита магния требуются препараты, содержащие магний как для внутреннего, так и наружного применения.
Для наружного применения можно использовать Бишофит и специальную соль, которая продается в аптеках.
Магний обладает способностью всасываться через кожу, поэтому можно использовать специальное магниевое масло, которое наносится на кожу.
Как выбрать добавку с магнием
Есть разные формы магния, но не все они бывают эффективными. Самыми доступными являются:
- цитрат магния;
- хелат (глицинат) магния;
- малат магния;
- таурат магния;
- треонат магния
Цитрат магния - самая популярная, доступная и эффективная форма магния, она получается путем соединения магния и лимонной кислоты. Особенностью данной формы магния является то, что она стимулирует работу желчного пузыря и перистальтику кишечника, оказывает слабительное действие.
Хелат или глицинат магния - это связь магния и двух молекул глицина. Глицин-аминокислота, которая участвует в синтезе белка, желчных кислот и синтезе нейромедиаторов. Подходит людям с хронической усталостью. Не вызывает слабительного эффекта.
Малат магния - здесь магний связан с яблочной кислотой. Данная форма магния широко используются спортсменами для повышения энергии и выносливости. Не оказывает слабительного эффекта, как цитратная форма магния. На некоторых людей может оказывать бодрящее действие, поэтому следует принимать данную форму в первой половине дня.
Таурат магния - аминокислота таурин связана с магнием. Используют при метаболическом синдроме, диабете. Таурин повышает чувствительность к инсулину, лептину, участвует в синтезе желчных кислот. Данная форма не оказывает слабительный эффект.
Треонат магния - магний связан с треоновой кислотой, продуктом окисления аскорбиновой кислоты. Оказывает выраженное влияние на работу головного мозга, улучшает память. Не обладает слабительным эффектом. Принимать магний в данной форме следует утром.
Также стоит отметить, что магний в неорганической форме, в виде сульфата, оксида, хлорида, очень плохо усваивается организмом.
При всей своей пользе для организма, магний может снижать артериальное давление и вызывать слабость. Поэтому перед приемом того или иного препарата, следует проконсультироваться со своим терапевтом.
Желаю Всем быть здоровыми!
Если статья была полезной ставьте лайк и подписывайтесь на канал!