Передний вис – одно из самых сложных, но и эффектных упражнений с собственной массой тела . Оно выполняется как удерживание своего тела в положении лежа во время виса на спортивном снаряде. Со стороны это выглядит так, будто вы зависаете прямо в воздухе.
лично я учил этот элемент так:
- удержание закрытого переднего виса
- удержание полузакрытого виса
- удержание виса с одной ногой
- негативные опускание виса с одной ногой
- удержание виса ноги врозь
- негативные опускание виса ноги врозь
- и негативные опускание ноги вместе
есть не плохие подводящие упражнение, подтягивание как можно выше локти идут вдоль всего тела, как будто суете в задние карманы шорт
австралийские подтягивание ,тянуть перекладину нужно к поясу в касание, но локти так же идут строго вдоль всего тела
еще не плохо делать подтягивание в полузакрытом висе, техника та же что и при австралийских подтягивание ,локти строго вдоль
по поводу резины не чего сказать не могу, так как сам ею не пользовался.
но сначала, нужно освоить базу
- подтягивание раз 15-25
- брусья раз 20-25
- уголок секунд 30
в идеале конечно, и подтягивание базу делать с дополнительным отягощением
турник-30 кг на 5-7 повторов
брусья-30 кг на 7-10 повторов
такая база была у меня ,когда стали получаться первые попытки удержание, для каждого человека эти цифры разные, для кого-то больше, а для кого-то меньше.