Большинство спортсменов должны постоянно следить за своим питанием для поддержания идеального веса. Иногда им в этом могут помочь диеты для похудения. Но для людей, которые активно занимаются спортом, нужна особая методика, ведь они тратят намного больше энергии, чем любой среднестатистический человек.
Для того чтобы вы могли гордиться красивым и подтянутым телом, необходимо не менее 2 – 3 раз в неделю заниматься в тренажерном зале, бассейне или дома с видео уроками по фитнесу. Но не спешите сразу же после записи в тренажерный зал идти в магазин за пищевыми добавками. Многие начинают надеяться именно на действие чудесных таблеток, а не на саму тренировку. Эти коктейли могут понадобиться только профессиональным бодибилдерам, которые участвуют в соревнованиях.
Организм каждого человека уникален, поэтому ему необходимо индивидуально подбирать подходящую диету. Итак, если вы решили заняться спортом. Для достижения еще большего эффекта похудения можете смело начинать придерживаться спортивной диеты.
Как и любая методика для похудения, спортивная диета имеет несколько основных правил и принципов.
1. Белковую пищу необходимо употреблять за 5 часов до начала тренировки. Также можно кушать такую пищу после физических нагрузок.
2. Нельзя ничего кушать за 2 часа до занятий спортом, и 2 часа после тренировки.
3. Во время диеты необходимо пить как можно больше воды без газа и зеленого чая. Пить можно и во время тренировки – 1 глоток на каждые 15 – 20 минут.
4. Спортивная диета не должна сочетаться с какой-либо другой системой похудения. Если очень хотите похудеть, можете устроить один разгрузочный день в неделю. Но в этот день нельзя заниматься спортом.
5. Во время такой диеты необходимо заниматься подсчетом калорий. После этого вы можете решить, как поступать с ежедневным рационом питания. Можно выбрать одно из двух – либо увеличить тренировки, либо уменьшить калорийность питания, если она превышает норму.
6. Рекомендуется заменять «вредные» белки, жиры и углеводы полезными.
Белковая пищи должна составлять 30 – 35% ежедневного рациона питания. Источником этого вещества может быть куриная грудка, мясо индейки, яйца, нежирный сыр и творог, нежирная рыба. Жиров в процентном соотношении в ежедневном рационе должно быть 10 -15%. Источником жиров должны быть ореха, растительное масло, авокадо или рыбий жир. Углеводы составляют 50 – 55% дневного рациона питания. Источник углеводов – гречка, овсянка, рис, овощи и фрукты.
