Найти тему
LightShining

Статья о важности сна для мозга. Три совета для плодотворного отдыха

Добрый день, уважаемые любители интересных фактов и теорий.

Сегодня я бы хотел поговорить о важности сна в нашей жизни и привести три общеизвестных факта, которые многие (в том числе и я!) нарушают. Это не может не сказаться на уровне жизни и мозговой активности, так что я решил поменять кое-что в своей жизни.

Самый лучший день, чтобы выспаться - сегодня
Самый лучший день, чтобы выспаться - сегодня

Для начала давайте разберемся, что нашему мозгу и организму даёт сон?

  • Для организма —это время, за которое он залечивает травмы и наращивает нужные мышцы, используемые чаще всего. Поэтому стоит высыпаться, если вы занимаетесь физическим трудом или делаете достаточно много действий во время бодрствования.
  • Также, организм во время сна расслабляется, что прямо сказывается на нашей коже. Она подтягивается, а морщины разглаживаются. Именно сон является главным "секретом" молодости для большинства людей.
  • Мозговая активность во время отдыха кардинально меняется, на мой взгляд. Активируются подсознательные процессы, в то время, как мозг начинает обрабатывать информацию, которую он получил за время бодрствования. Это прямо сказывается на долгосрочной памяти.

Это лишь основные, на мой взгляд, процессы, которые происходят с нами во время сна. Молодость и интеллект — то самое важное, что привлекает нас вне зависимости от возраста и рода занятий.

Не выматывайтесь на работе
Не выматывайтесь на работе

Дальше я напишу три совета, которыми мы пренебрегаем, из-за чего сон выходит неполноценным:

1. Идеальная температура для сна — около 18 градусов по Цельсию (64,4 градуса по Фаренгейту). Это оптимальная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или холодно, организм может протестовать и не уходить в состояние отдыха.

У меня, например, температура в комнате иногда превышает 25 градусов и мне приходится проветривать помещение перед сном.

2. Самый эффективный отдых во время сна — с 22:00 до 2:00. Именно в это время происходят самые кропотливые процессы по "перевариванию" информации за день. Поэтому, если вы (как и я!) ложитесь после 2 часов ночи — вам нужно задуматься об изменении своего графика сна.

Честно, я пробовал ложиться в 10 вечера, но, так как я привык засыпать под утро, это стало весёлой пыткой. Менять график сна нужно постепенно, тогда ваш разум скажет вам огромное спасибо.
Здоровый сон должен быть подальше от телефона
Здоровый сон должен быть подальше от телефона

3. Этот пункт не относится к сну напрямую, но тоже крайне важен для полноценного отдыха. В первые 2 часа после пробуждения постарайтесь не засорять свой разум телефонами, компьютерами и телевизорами. Время после пробуждения лучше потратить на зарядку, медитацию и составление плана на будущий день. Это связано с тем, что первое время, когда вы проснулись, мозг, как губка впитывает новую информацию, и гораздо полезнее предоставить ему информацию о здоровье и радости, чем о новостях, где редко бывает хороший контент.

У меня этот пункт вызвал настоящую ломку. Как это?! Проснуться и не проверить свой телефон? Немыслимо! Но я действительно заметил, что в те дни, когда я, следуя этому правилу, начинал свой день верно, у меня все нужные за день действия начали получаться гораздо лучше.

Следуя этим советам, мне удалось вдвое повысить мою продуктивность!

Высыпайтесь! Куда?
Высыпайтесь! Куда?

Подводя итог, хочу напомнить, что сон — это "лучшее из бесплатного", как сказал один мой знакомый, и, если соблюдать некоторые правила, то вы будете чувствовать себя гораздо лучше!

До новых встреч, уважаемые любители интересных фактов и теорий.

Спасибо за прочтение моей статьи, я старался для вас!

Подпишитесь на канал. Впереди много интересного!