Добрый день, уважаемые любители интересных фактов и теорий.
Сегодня я бы хотел поговорить о важности сна в нашей жизни и привести три общеизвестных факта, которые многие (в том числе и я!) нарушают. Это не может не сказаться на уровне жизни и мозговой активности, так что я решил поменять кое-что в своей жизни.
Для начала давайте разберемся, что нашему мозгу и организму даёт сон?
- Для организма —это время, за которое он залечивает травмы и наращивает нужные мышцы, используемые чаще всего. Поэтому стоит высыпаться, если вы занимаетесь физическим трудом или делаете достаточно много действий во время бодрствования.
- Также, организм во время сна расслабляется, что прямо сказывается на нашей коже. Она подтягивается, а морщины разглаживаются. Именно сон является главным "секретом" молодости для большинства людей.
- Мозговая активность во время отдыха кардинально меняется, на мой взгляд. Активируются подсознательные процессы, в то время, как мозг начинает обрабатывать информацию, которую он получил за время бодрствования. Это прямо сказывается на долгосрочной памяти.
Это лишь основные, на мой взгляд, процессы, которые происходят с нами во время сна. Молодость и интеллект — то самое важное, что привлекает нас вне зависимости от возраста и рода занятий.
Дальше я напишу три совета, которыми мы пренебрегаем, из-за чего сон выходит неполноценным:
1. Идеальная температура для сна — около 18 градусов по Цельсию (64,4 градуса по Фаренгейту). Это оптимальная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или холодно, организм может протестовать и не уходить в состояние отдыха.
У меня, например, температура в комнате иногда превышает 25 градусов и мне приходится проветривать помещение перед сном.
2. Самый эффективный отдых во время сна — с 22:00 до 2:00. Именно в это время происходят самые кропотливые процессы по "перевариванию" информации за день. Поэтому, если вы (как и я!) ложитесь после 2 часов ночи — вам нужно задуматься об изменении своего графика сна.
Честно, я пробовал ложиться в 10 вечера, но, так как я привык засыпать под утро, это стало весёлой пыткой. Менять график сна нужно постепенно, тогда ваш разум скажет вам огромное спасибо.
3. Этот пункт не относится к сну напрямую, но тоже крайне важен для полноценного отдыха. В первые 2 часа после пробуждения постарайтесь не засорять свой разум телефонами, компьютерами и телевизорами. Время после пробуждения лучше потратить на зарядку, медитацию и составление плана на будущий день. Это связано с тем, что первое время, когда вы проснулись, мозг, как губка впитывает новую информацию, и гораздо полезнее предоставить ему информацию о здоровье и радости, чем о новостях, где редко бывает хороший контент.
У меня этот пункт вызвал настоящую ломку. Как это?! Проснуться и не проверить свой телефон? Немыслимо! Но я действительно заметил, что в те дни, когда я, следуя этому правилу, начинал свой день верно, у меня все нужные за день действия начали получаться гораздо лучше.
Следуя этим советам, мне удалось вдвое повысить мою продуктивность!
Подводя итог, хочу напомнить, что сон — это "лучшее из бесплатного", как сказал один мой знакомый, и, если соблюдать некоторые правила, то вы будете чувствовать себя гораздо лучше!
До новых встреч, уважаемые любители интересных фактов и теорий.
Спасибо за прочтение моей статьи, я старался для вас!
Подпишитесь на канал. Впереди много интересного!