Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги. Выполнятся они могут в разное время и для разных целей. В сегодняшнем посте расскажем о дыхательных упражнениях перед сном, которые избавят от бессонницы, помогут спать сладко и крепко, полноценно отдохнуть.
Чаще всего проблемы со сном появляются из-за физического и эмоционального перенапряжения. Для устранения этого состояния можно начать принимать специальные препараты, но зачем травить организм химией, если есть эффективный и безопасный метод — регулярное выполнение дыхательных упражнений перед сном .
Дыхательная гимнастика входит в практику йоги и направлена на физическую и психологическую релаксацию. Подробно о преимуществах, правилах выполнения дыхательных упражнений перед сном расскажем в нашем сегодняшнем посте.
Дыхательные упражнения перед сном: чем они полезны?
Дыхательные упражнения перед сном при условии регулярного и правильного выполнения способны принести неоценимую пользу нашему организму. Доказано, что дыхательная гимнастика йоги помогает:
· Восстанавливать энергетические ресурсы организма, быстро устранять усталость;
· Эффективно расслаблять мышцы всего тела и обеспечивать им полноценный отдых;
· Избавлять от негативных эмоций и стресса, которые провоцируют появление проблем со сном.
Для получения наилучших результатов дыхательную практику рекомендуется проводить ежедневно, через 3-4 часа после последнего приема пищи и за 30-60 минут до сна.
Дыхательные упражнения перед сном: рассматриваем эффективные упражнения
Выполнять дыхательную гимнастику можно как в кровати, так и на специальном коврике для йоги. Чтобы положительный эффект от упражнений наступил как можно быстрее, повторять комплекс следует не только перед сном, но и утром.
Перед дыхательной гимнастикой будет полезно выполнить комплекс из асан и пранаям, восстанавливающих и нормализующих метаболические процессы. Для борьбы с нарушениями сна опытные инструкторы советуют выполнять следующие упражнения.
· «Дыхание пчелы» или бхрамара пранаяма . Суть упражнения заключается в глубоком, плавном, размеренном выдохе, который сопровождается протяжным звуком, напоминающим жужжание пчелы;
· Уджайи пранаяма. Для выполнения этой дыхательной практики нужно удобно лечь и полностью расслабиться. Рот и уши следует закрыть и после необходимо громко вдыхать воздух через нос так, чтобы им наполнялись легкие, а затем плавно и спокойно выдыхать.
Еще больше полезных дыхательных упражнений перед сном мы обязательно опубликуем в наших следующих постах. Подписывайтесь, чтобы не пропустить ничего интересного!