Пользу бега просто невозможно оспорить, не говоря о том, что это отличный способ отвлечься от мыслей и сосредоточиться только на процессе.
Есть множество вдов бега, каждый из которых оказывается полезен по своему, а потому при выборе главное не просто бегать, точная польза, которую человек через этот бег хочет получить.
Одним из самых полезных считается челночный бег, с помощью которого можно значительно улучшить показатели выносливости и скорректировать координацию движений. Знакомиться с таким типом бега многие начинают еще в школьном возрасте, но там не уделяется внимание тонкостям техники и положительным/отрицательным сторонам, а обо всем этом узнать нужно, чтобы бегать правильно.
Суть челночного бега заключается в том, что человек проходит одно и то же небольшое расстояние снова и снова (прямо и обратно). Участок который нужно пробежать варьируется от 10 до 100 метров, но делать больше его нет смысла, так как человек должен быстро возвращаться. Если опустить детали, то данный тип бега весьма напоминает высокоинтервальную тренировку, только на короткую дистанцию и с небольшими остановками.
Положительные стороны занятия данным типом бега:
• Улучшается координация и увеличивается скорость бега.
• Повышается ловкость и чувство равновесия, так как приходиться много стартовать и резко останавливаться.
• Развивается выносливость, так как тело подвергается неодинаковым нагрузкам.
• Улучшается работа сердца и кровообращение.
• Активно снижается вес, и теряются калории.
• Укрепляется иммунитет.
• При использовании утяжелителей будет походить на силовую тренировку.
Недостатков как таковых у него нет, но существуют противопоказания и уточнения. Так новичкам нужно начинать бегать очень осторожно, ибо риск получения травм пока тело не привыкнет, достаточно велик. Так же такой способ бега не подходит для людей в возрасте и тем, кто страдает какими-то хроническими заболеваниями. Особенно опасен он может быть для тех, у кого есть проблемы с сердцем и кровообращением, так как повышает вероятность инсульта и инфаркта.
Техника выполнения может варьироваться, потому уточнить ее можно в сети. Разница может заключаться в том, что в конце отрезка пути можно не останавливаться, а выполнять поворот, для чего не потребуется останавливаться, тело всего лишь замедлиться.
Так же разница затрагивает скорость старта и финиширования, а важно это потому, что прямо будет влиять на выносливость и проявление усталости.
Так как нагрузка от такого типа бега чуть больше чем от привычного, то перед ним требуется обязательно размяться, причем уделить разминке стоит как можно больше времени, с учетом того, как сильно будут напрягаться мышцы.
Во время разминки рекомендуется использовать упражнения на гибкость, а так же прыжки на скакалке, так как они затрагивают все тело.
При правильном выполнении можно достаточно быстро набрать форму или привести тело в порядок, а в сочетании с силовыми упражнениями еще и неплохо укрепиться.