Идеальный пресс мечта многих, вот только не каждый может его накачать, более того не каждый даже сможет выполнить без проблем норму в 30-40 подъемов, потому для начала стоит определиться с тем, что поможет накачать пресс быстрее, а потом переходить к непосредственным занятиям.
Самостоятельно человек конечно вряд ли сможет подобрать для себя максимально актуальную программу, ввиду чего консультация с профессиональным тренером очень полезна, если же она невозможна, то стоит ориентироваться по максимально подобным тренингам из интернета.
Самым распространенным вариантом прокачки пресса являются привычные подъемы и опускание корпуса, но эффективность от них не столь большая, из-за чего рекомендуется подобрать несколько других упражнений и создать полноценную программу.
Что нужно знать для того чтобы накачать пресс и поддерживать его:
• Большое количество повторений не гарантирует результата, если нагрузка при этому не будет должной. Лучше сделать акцент на различный уровень нагрузки и меньшее количество, чтобы мышцы работали меньше, но по максимуму.
• Стоит максимально разнообразить упражнение, а не останавливаться на чем-то одном. Это позволит не только разнообразить нагрузку, задействую больше мышц, но и начнет эффективнее ее «усваивать», соответственно и результат появиться быстрее.
• При выполнении любого упражнения рекомендуется на несколько мгновений замирать в наивысшей точке напряжения, чтобы на мышцы приходилось больше нагрузки, но она не могла повредить.
• Рекомендуется отказаться от движений, в которых большую роль играет инерция, ибо из-за нее часть нагрузки будет «смазываться».
• Большой эффект и видимый результат может дать интенсивная и беспрерывная тренировка. То есть человек, подряд выполняет соответственные движения, при этом тело не должно расслабляться полностью какое-то время, но между подходами перерыв обязательно должен быть. Важно понимать, что для организма это сильная нагрузка, а потому без предварительной подготовки выполнять их нельзя.
Что касается упражнений, то помимо привычных подъемов корпуса для прокачки пресса рекомендуется выполнять:
• Велосипед – при этом ноги желательно не поднимать полностью, чтобы пресс напрягался как можно дольше, но если сначала не получается, то можно привычно выполнять его на полностью поднятых ногах.
• Подъем ног – тут главное зафиксировать верхнюю половину тела и после поднимать ноги, причем можно их, как просто вытягивать перед собой, так и полностью поднимать коленями к подбородку (и зависать в таком положении на некоторое время), но последнее осилит далеко не каждый.
• Различные скручивания – отлично помогают достичь рельефа и проработать мышцы в плане выносливости, особенно косые. Удобно так же то, что для выполнения не требуется какой-то специальный инвентарь.
В целом подобных упражнений будет достаточно для хорошей проработке пресса, при условии соблюдения перечисленной полезной информации.
