Курить вредно и этот факт сегодня не опровергает даже среднестатистический заядлый курильщик (есть исключения, но их меньшинство и они сами предрешили свою судьбу). Пристрастившиеся к курению прекрасно знают, что они отдают свои деньги и весьма немалые, покупая сигареты (сигары и т.п.) за практически неминуемое повышение риска онкологической патологии, смерти от инфаркта или инсульта, а также ряда проблем в работе всех органов и систем организма. Но редко кто представляет то, что происходит с их организмом, при отвыкании от курения. Знают это лишь врачи, мои коллеги.
Опыт показывает, что рядовые курильщики даже не задумываются о возможных изменениях, на которые способен их организм при отказе от сигареты. Именно неведение о способностях своего тела может стать основной причиной отсутствия желания бросить курить. А всего-то нужно получить нужную информацию и поверить в себя.
В сознании курильщиков присутствует твердая уверенность в том, что при отказе от пагубной привычки они столкнутся со страшными страданиями. А еще они уверены, что сигарета обязательно усиливает удовольствие от еды, секса, зарплаты или просто от беседы. Им и в голову не приходит, что удовольствие по-настоящему полным может быть именно без табачного дыма. Люди не хотят бросать курить перед надвигающимися праздниками или стрессовой ситуацией, выездом на отдых или интенсивной работой, в начале или в конце какого-то периода … и так тянется время, принятие решения откладывается. Так решение бросить курить отодвигается на дни, месяцы, годы, жизнь …
Что же в реальности происходит с организмом при отвыкании от курения?
Учеными неоднократно доказано, что отказ от табака вне зависимости от возраста и стажа курения, а так же количества выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму лишь пользу. Чаще всего организм курильщика никогда не вернется в то исходное состояние, которое он имел до начала курения (тут влияние оказывает и само отравляющее воздействие, и стаж курения и возрастные естественные изменения организма). Следует быть готовым к тому, что последствия курения могут напоминать о себе еще долгие годы после последней выкуренной сигареты (до 10 и более лет, тут все очень индивидуально).
Тем не менее, работа органов и систем организма без никотина постепенно налаживается. Он начинает быстрее восстанавливается после физических нагрузок (да и интенсивность этих нагрузок может стать выше, при желании), повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека, он становится увереннее в себе. Резким или постепенным был отказ от курения – не важно, но он не принесет человеку ничего, кроме избавления от зависимости и даст шанс жить дольше и лучше.
Следует быть готовым к возможному появлению неприятных симптомов на первых порах отказа от курения.
Душевный дискомфорт - первая причина возврата к пагубной привычке с прежней, а иногда и удвоенной силой (тяга любой ценой прибыть в зону относительного комфорта, пусть и отравляя себя). Проявляет он так:
- Появляется и нарастает апатия. - Возможно развитие депрессивного состояния. - Раздражительность и нервозность особенно на первых порах практически всегда сопутствуют отказу от зависимости.
- Нарушения концентрации внимания также частое явление. - Неуверенность в своих силах порождает появление различных психологических комплексов.
- На фоне вышеперечисленных и иных явлений часто возникает нарушение сна.
Все эти симптомы являются практически неотъемлемой частью расставания с табачной зависимостью. Именно их появление называют «страданиями без сигарет», что можно сравнить даже с наркотической «ломкой», хотя по факту курение и относится к наркотическим зависимостям (только легализованным на уровне государства).
Большая часть или даже все подобные проявления носят чисто психологический характер. Отсутствие возможности совершать один из любимых ритуалов (держать сигарету в руке и периодически пускать дым) может послужить поводом для стресса. Но стоит только верно настроиться на отказ от никотина и неприятности быстро пройдут, уступив место радости от положительных изменений в вашем организме.
Никотин признан легким наркотиком (я уже говорил, что он легализован, к сожалению), оказывающим стимулирующее действие на нервную систему человека. Общеизвестно, что организм зависимого человека без регулярного поступления привычного яда может чувствовать подавленность, апатию. Нужно помнить, что эти явления временные. Спустя несколько недель уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние уже бывшего курильщика при этом постепенно нормализуется. Да, негативным последствием отказа от курения можно признать психологический дискомфорт, даже временное чувство подавленности, но они гарантированно пройдут, сменившись приятной гордостью за текущий успех, а так же уверенностью в собственных силах.
Когда станет легче? Это логичный вопрос.
Ответ на этот вопрос достаточно простой. Это ощущение наступит тогда, когда все ткани и органы восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и сотен смолистых и канцерогенных веществ, входящих в состав табачного дыма. Может ли этот процесс произойти быстро? Я в этом не уверен. Человек всегда хочет быстрого избавления от годами копившихся проблем и недугов, но чудес, как правило, не бывает. Однако, восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже в течение первого часа при условии, что отсутствует очередная доза. А вот чем раньше курильщик откажется от курения, тем раньше получит шанс на снижение риска возникновения рака легких, заболеваний сердца и других патологических состояний, напрямую связанных с вдыханием табачного дыма (пассивное курение в этой же категории).
Если не вдаваться в тонкости терминологии, то в общих словах следует ожидать следующих перемен в организме человека, отвыкающего от курения (в понятие «нормализация» заложен смысл возврата к показателям, близким к имевшимся до начала курения, глупо думать, что отказ от курения сделает ваш организм здоровее того уровня, чем был до начала курения):
Система кроветворения, кровь:
постепенно очищается от никотина;
нормализуется биохимический состав;
снижаются факторы, увеличивающие риск тромбоза;
приходит в норму количественное соотношение лейкоцитов и эритроцитов;
повышается уровень насыщения кислородом;
Сосуды и сердце:
их стенки становятся крепче и эластичнее (нормализуется тонус гладкой мускулатуры);
уменьшаются и постепенно проходят воспалительные проявления;
устраняется патологическое сужение сосудистых просветов (проходимость восстанавливается);
приходят в норму показатели артериального давления;
укрепляется сердечная мышца (миокард);
восстанавливается процесс снабжения кислородом;
значительно снижается риск инфаркта;
нормализуются показатели сердечного ритма;
Мозг и нервная система:
улучшается снабжение кислородом;
устраняются области присутствия ишемии;
снижается риск инсульта;
ускоряются мыслительные процессы, улучшается внимание и память;
Эндокринная система:
приближается к норме (или нормализуется) уровень гормонов;
постепенно устраняется состояние дефицита нейромедиаторов;
оптимизируется обмен всех веществ;
деятельность желез секреции приходит в норму;
улучшается качество иммунных ответов организма;
Дыхательная система:
легкие очищаются от смолистых веществ;
обостряется восприятие запахов;
увеличивается объем вдоха;
нормализуется работа реснитчатого эпителия, повышается местный иммунитет слизистой бронхов;
подвергаются инволюции хронические воспалительные процессы;
значительно снижается риск развития бронхиальной обструкции и развития астмы.
Желудочно-кишечная система:
происходит постепенное обновление клеток эпителия;
улучшается активность перистальтики;
улучшается работа пищеварительных желез;
стабилизируется и нормализуется аппетит; обостряется восприятие вкусов;
очищаются и обновляются клетки печени.
Выраженные положительные изменения в организме происходят по мере увеличения срока жизни без табачного дыма все быстрее и быстрее. Появившись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются на протяжении несколько лет.
Можно выделить несколько самых заметных этапов в ходе восстановления организма после отказа от курения:
Измеряем минутами и часами:
Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.
· Через 20 минут: начинаются процессы переработки и выведения никотина. Уже через час его доза в крови снижается примерно наполовину. Именно в этот период и возникает очередное желание закурить.
· Через час частота сердечных сокращений снижается и приближается к норме. Артериальное давление снижается, улучшается кровообращение.
· Через 10-12 часов. Кровь очищается от никотина, повышается уровень насыщенности ее кислородом. Организм избавляется от избытка окиси углерода (СО) — опасного (в больших дозах смертельного) газа, который не пропускает кислород в легкие и в кровь.
· Через 12-14 часов. Полностью нормализуется артериальное давление (имеется в виду возврат к исходному уровню, имевшемуся до курения). Стенки сосудов теряют излишний тонус.
Измеряем днями:
· Через день: нормализуется скорость и сила сердечных сокращений. Физические нагрузки уже на этом этапе переносятся легче.
· Через два дня: обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.
· Через три дня: повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией процессов выведения токсинов.
· Через неделю: улучшается состояние кожи лица, ее цвета и запаха от неё.
Измеряем месяцами:
· Через месяц: внешний вид бывшего курильщика становится заметно лучше и это отмечают окружающие. Уменьшается или проходит влажный кашель. Крепче становится иммунитет. Через месяц улучшается функция дыхания. Бывшие курильщики будут кашлять заметно меньше или прекратят вовсе (что бывает реже), заметно улучшится физическая выносливость, у некоторых появится тяга к бегу (не стоит торопиться, оцените состояние своего здоровья в целом, одного желания не достаточно).
· Через два месяца: происходит практически полное очищение крови и сосудов. Ткани организма избавляются от токсинов, обмен веществ возвращается к условной норме. На этом этапе стабилизируется аппетит и процессы пищеварения. Человек приближается к привычной для него массе тела.
· Через три месяца: улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится заметно лучше, возрастает скорость мыслительных процессов. Мышцы становятся эластичнее, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. Однако, в этот период не рекомендованы интенсивные занятия физической культурой и спортом. Лучше использовать спокойные и длительные пешие или велосипедные прогулки.
· Через четыре месяца: зубная эмаль становится белее, возвращается к норме цвет ногтевых пластин. Гормональный фон приходит к норме после никотинового шокового сбоя.
· Через шесть месяцев: восстанавливаются клетки печени, деятельность желчного пузыря заметно улучшается.
Измеряем годами:
· Через год: риск ишемической болезни сердца и инфаркта снизится вдвое.
· Через 5 лет: снизится риск инсульта. При этом риск инсульта продолжит снижаться в следующие десять лет.
· Через 10 лет: уменьшение шанса заболеть раком легких и умереть примерно вдвое ниже (если сравнивать с теми, кто продолжает курить).
· Через 15-20 лет: риск развития рака легких и поджелудочной железы снизится до того же уровня, что и у некурящих людей. Риск инфаркта снизится до минимального уровня.
Если объективно оценить происходящие изменения, то следует отметить, что полностью организм очищается примерно за год. В последующий период происходит оптимизация и восстановление тех функций тела, которые пострадали от воздействия токсических веществ табачного дыма.
Если говорить о мужчинах, то после отказа от курения уже через три - четыре месяца они могут быть уверены в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они были выработаны без воздействия табачных ядов. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу мужчин восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.
У женщин, бросивших курить, восстановление происходит медленнее, чем у мужчин. Примерно через год после отказа от курения женщина может рассчитывать на вынашивание и рождение здорового ребенка. Но следует учитывать риск генных мутаций материала яйцеклеток, который может сохраняться на протяжении всей жизни.
Есть способы помочь организму на этапе отвыкания от курения:
Следует учесть, что специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Вполне приемлемым будет предотвратить повторное попадание ядов. Это значит, что отказ от сигарет должен быть бесповоротным - раз и навсегда. Организм способен на постепенное самоочищение, главное ему не мешать.
Основной задачей бывшего курильщика станет обеспечение стабильности своего эмоционального состояния. От этого сильно зависит успех начатого большого дела. Потребуется не много:
· избегать стрессовых ситуаций;
· отказаться от пассивного курения;
· по возможности занять себя приятным делом (хобби, увлечения).
Специалисты рекомендуют избегать курящих компаний (особенно на первых порах) — до той поры, пока человек будет чувствовать себя достаточно уверенно в обществе курящих, не будет ощущать при этом острого желания курить. Не будут лишними меры дополнительной поддержки организма:
· употреблять больше жидкости;
· рационально питаться;
· справиться с последствиями курения в виде кашля с мокротой поможет прием отхаркивающих препаратов на травяной основе (нужна консультация врача);
· регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии медицинских противопоказаний);
· прием поливитаминных препаратов (нужна консультация врача).
В восстановлении организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде, конный спорт. Эти виды активности считаются довольно щадящими для организма и способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение.
В первый месяц после отказа от табака следует особенно пристально следить за рационом питания, а так же беречься от простудных заболеваний, так как иммунитет находится в ослабленном, не стабильном состоянии. Но уже ко второму месяцу защитные силы организма активизируются, заработают в нормальном режиме, простудные заболевания будут возникать реже.
Все изменения, которые происходят с организмом на разных этапах отвыкания от курения, ведут лишь к положительному результату и не иначе. Нужно лишь немного потерпеть, ведь системы активизируются для деятельности без наркотических веществ. Кстати, у некоторых курильщиков, имеющих длительный стаж курения и отказавшихся от пагубной привычки по той или иной причине, процесс отвыкания не вызвал заметных отрицательных ощущений. Все очень индивидуально и сильно зависит от мотивации к этому поступку.
Не стоит искать причины отсрочить отказ от курения, лучше набраться сил, получить нужную информацию и принять это, без преувеличения, судьбоносное решение.
Если есть люди бросившие курить, то и каждый из вас способен на это, нужно лишь захотеть и не лениться следовать принятому решению.
Организм отблагодарит вас за это, будьте уверены!
Если статья понравилась, то ставьте "палец вверх", подписывайтесь на мой канал.
Всем здравия и свободы от зависимостей!
Предлагаю вашему вниманию другие статьи по теме:
"Живи без сигаретного дыма (12 мифов и реальность)".
"Просто бросай курить и всё!".
"Что мешает бросить курить? Ответ существует".