Есть теория, что для максимальной пользы человеку необходимо делать не меньше десяти тысяч шагов в день. Эта методика распространена во всем мире. Так ли это на самом деле?
Американские исследователи пришли к выводу - люди, которые регулярно занимаются ходьбой, на четверть реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.
Ходьба действительно полезна?
Конечно, и не только для ног, а для организма в целом. Она позволяет укрепить суставы и позвонки, дать щадящую нагрузку сердечно-сосудистой системе, нормализовать давление и даже снять стресс. Длительные вечерние прогулки после легкого ужина -это хорошее средство для поддержания и снижения веса.
Почему 10000 шагов ?
Круглая цифра двигательной активности появилась после Олимпиады-1964 в Токио. Тогда Страна восходящего солнца переживала спортивный бум. В продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei - в переводе с японского "десять тысяч шагов". Сколько нужно пройти ежедневно, чтобы сбалансировать количество потребленных калорий, высчитал создатель устройства доктор Йоширо Хатано. Позже эта "норма" распространилась по всему миру. И в этом нет ничего удивительного, это вполне четкий ориентир, говорит военный врач, сердечно-сосудистый хирург, ортопед, кардиолог Владимир Хорошев:
"Конечно не надо выполнять эту норму за раз, в этом нет особой необходимости. Если есть такая физическая возможность, то ради бога. Только не бегать. Бег - далеко на самое лучшее упражнение, лучше всего ходьба, допустима быстрая ходьба. 10000 шагов - это реальная цифра, она появилась не с бухты-барахты. Это около 6-7 километров, в среднем для человека. И они реально необходимы человеку для того чтобы выживать."
Владимир Хорошев также объяснил, как работает кровеносная система при ходьбе, обеспечивая сердцу столь необходимый приток венозной крови:
"Икроножные мышцы, которые участвуют в ходьбе, за почти полтора миллиона лет, что существует человек, обрели статус, как их нередко называют врачи кардиологи и кардиохирурги, мышечно-венозной помпы. Это уникальная система. Дело в том, что венозный возврат к правому отделу сердца, к правому предсердию и правому желудочку, он осуществляется таким образом: огромная масса венозной крови, возвращаясь к сердцу из ног, она сначала попадает в поверхностную венозную систему ног, а потом сбрасывается в глубокую венозную систему. Этот сброс идет через перфорантные вены, их на голени от пяти до девяти. И когда икроножная мышца при ходьбе сокращается, то она работает как мышечный насос в одном направлении, таким образом способствует возвращению венозной крови в сердце.
А если икроножные мышцы не работают, то начинает усиленно работать сердце. Таким образом возникают перегрузки на мышцу сердца, возникает предпосылка к формированию гипертонической болезни."
Ходьба идеально подойдет для тех, кому противопоказан бег. Это люди с лишним весом или пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Также больше ходить рекомендуется для профилактики недостаточной двигательной активности, сахарного диабета и заболеваний органов дыхания. Еще некоторые врачи советуют обращать внимание не только на дистанцию, но и на темп ходьбы. Если двигаться быстрее, то калории будут расходоваться интенсивнее, и лишний вес будет уходить. Это самый доступный фитнес. Тем более, что следить за количеством пройденных шагов сейчас куда удобнее, чем в середине 60-х: на смену диковинным, по нынешним временам, шагомерам пришли удобные и функциональные фитнес-браслеты и умные часы.