И снова здравствуйте, дорогие читатели. На этом канале мы делаем себя сами. Присоединяйтесь, подписывайтесь и найдете для себя много полезного. Сейчас мы занимаемся переходом на правильное здоровое питание по плану за 30 дней. Каждый день я выкладываю меню и рецепты на день, каждую неделю список продуктов к покупке на ближайшие 7 дней. Даже думать не надо, просто брать и делать. Сегодня уже 20-й день, а значит завтра выйдет две статьи, одна с рационом на день, вторая со списком продуктов на крайнюю неделю по нашему плану.
Неделя 3
Переходим к сегодняшнему рациону.
День 20
Помним, что вчера я вас просила разморозить на сегодня рыбное филе.
Завтрак:
- Рис + яблоко + мёд
Рис приготовим сразу и на завтрак, и на обед. Поэтому варим 6 столовых ложек риса в подсоленной воде. Натираем на терке яблоко, добавляем его в рис и кладем туда же чайную ложку мёда.
Перекус:
- бутерброды
У нас со вчерашнего дня осталась тушеная печень с морковью и луком. Разогреваем ее и кладём в блендер. Измельчаем донельзя. И у нас получился паштет.
Берем два хлебца, смазываем их нашим паштетом. Очень вкусный перекус.
Обед:
- Рыба под сыром + рис+ огурец
Кладем рыбное филе в посуду для запекания, солим и перчим ее. Ставим в духовку на 200 градусов. Спустя 20 минут достаём ее и посыпаем натертым сыром (30 гр). Когда сыр расплавится, выключаем духовку и выкладываем на тарелку половину филе.
Добавляем к рыбе рис, сваренный еще утром. И порежем огурчик.
Перекус:
- два вареных яйца + помидор
Ужин:
- Рыба под сыром + брокколи
Рыбка готова еще с обеда, а брокколи сварим за 10 минут в подсоленной воде.
На ночь:
По традиции, завершим этот день стаканом свежего однопроцентного кефира и ляжем спать со спокойной душой.
Задание на завтра:
Разморозить одно куриное филе, т.е. половинку целой грудки.
Ну и ждем завтра две статьи. До встречи.