Чаще всего вести активный образ жизни и заниматься спортом нам мешает отсутствие времени. Если это ваш случай, вам стоит попробовать йогу за 15 минут. Такой короткой ежедневной тренировки будет достаточно чтобы привести организм в тонус и прийти к душевной гармонии.
Йога — система духовного и физического саморазвития, имеющая множество разнообразных направлений и стилей, подразумевающих различный подход к занятиям. На освоение йогических практик в полном объеме потребуется много времени, но начинать лучше всего с небольших комплексов асан и пранаям или с йоги за 15 минут.
Мини-комплексы йоги при условии регулярного выполнения будут работать не хуже, чем полноценные и долгие тренировки. Они уберут негатив, повысят настроение, зарядят энергией. После йоги за 15 минут вы ощутите прилив сил, вдохновения и позитива. Конечно, такие короткие занятия не решат глобальных проблем, но они помогут подготовиться к освоению сложных асан, длительной практике, укрепят мышцы и разовьют гибкость тела.
Кому стоит попробовать йогу за 15 минут?
Йога за 15 минут особенно рекомендуется новичкам, так как ее комплексы не подразумевают выполнения сложных поз и тренировки можно проводить практически где угодно: дома или на свежем воздухе. Также короткие комплексы упражнений будут полезны:
· Людям, желающим вернуть фигуре стройность и сбросить небольшое количество килограмм;
· Тем, кто хочет со временем приобрести красивый мышечный рельеф тела, восстановить его природную гибкость, увеличить выносливость организма;
· Людям, имеющим проблемы с засыпанием, страдающим от бессонницы, пребывающим под влиянием стрессовых состояний и негативных эмоций.
Йога за 15 минут показана и тем, кто с трудом просыпается по утрам, пребывает в это время суток в плохом настроении.
Обращаем ваше внимание на то, что даже короткие тренировки могут быть вредны, если к ним имеются определенные противопоказания. Если у вас в прошлом были черепно-мозговые травмы, травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат, онкологические заболевания, вы лечили/лечите серьезные патологии сердца и сосудов, то перед первым занятием обязательно получите консультацию лечащего специалиста.
Йога за 15 минут: правила проведения занятий
Чтобы йога за 15 минут приносила вам максимальную позу, при тренировках важно соблюдать определенные правила. Всегда занимайтесь в свободной, не сковывающей движения одежде и удобной спортивной обуви или босиком.
Не начинайте тренировку с негативными эмоциями или при плохом самочувствии. В первом случае перед занятием следует расслабиться, успокоиться и в этом вам могут помочь медитации йоги.
Тренировки нельзя проводить на сытый желудок, выполнять асаны и пранаямы лучше всего натощак или как минимум через 2-3 часа после приема пищи, через 30 минут после употребления любых напитков, кроме воды.
При проведении практики всегда контролируйте свое дыхание. Оно должно быть максимально спокойным и ровным. Занимайтесь только на коврике для йоги, который не должен скользить под ступнями и ладонями, иначе серьезно возрастает риск травм.
В следующих постах нашего канала мы обязательно разберем лучшие асаны и пранаямы для йоги за 15 минут. Подписывайтесь на наш канал, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей.