Сегодня мы поговорим на очень важную тему, а именно составление правильного расписания. Погнали читать!
В сутках 24 часа, в неделе 7 дней, в году 52 недели - это 365 дней и всего лишь 8760 часов. Думаешь много? Тогда эта статья определенно для тебя.
Зачем нужно расписание?
При неопределённом расписании дня удаётся выполнить меньше дел, чем при упорядоченной деятельности. Следовательно, достижений будет меньше. Добираться до целей станет сложнее. Вероятность того, что цели будут достигнуты, автоматически снижается на 20-40%.
Всё дело в потоках. Поток - это состояние максимальной концентрации на каком-либо деле. Когда ты сосредоточен, работаешь быстро и с максимальным КПД. Чем больше времени за день ты находишься в потоке, тем больших результатов сможешь достичь.
Если ты не составил план на день, появляется множество отвлекающих факторов, которые не дают тебе побыть хоть немного времени в потоке.
Несколько правил для составления распорядка.
Как только вы проснулись подумайте о паре-тройке приятных вещей в вашей жизни. Вы удивитесь, насколько быстро улетучится ваша тревога о предстоящем дне. Так же советую прогнать ваши цели в голове, это зарядит мотивацией на весь день.
Самые сложные дела помещайте в первую половину дня.
Зачем это делать?
До обеда наш мозг работает продуктивнее всего и дела даются легче, нежели вечером, когда организм уже устал и хочется отдохнуть, а не браться за тяжелые дела. С утра вы заряжены на действие!
Если у вас есть похожие занятия, располагайте их последовательно . Это должно быть интуитивно понятно, но при составлении расписания вы можете упустить этот пункт.
Выделяйте время для перерывов.
Если составить распорядок без зон отдыха, то длительные рабочие марафоны снизят продуктивность и вы выполните меньше, чем в случае с передышками.
Физические нагрузки.
Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах.
Вспомогательные инструменты.
Не буду рекламировать какие-то конкретные приложения. Просто скажу, что распорядок легче составить в программе, которая для этого создана. Если вам удобно писать ручкой в блокноте - так и делайте. Я лично просто ненавижу рукопись, поэтому для составления расписания использую обычный блокнот в смартфоне, ничего лишнего.
Вот мы составили распорядок дня, как же теперь ему следовать?
Полноценный сон.
Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день. Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами, а лучше со специальной повязкой на глазах.
Рациональное питание.
В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы.
Планируйте не только свои будни.
А так же выходные и праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.
Определите сколько времени у вас отнимают дела.
Точно определите, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда и другие повседневные дела. Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.
На последок добавлю, что только вы сами можете заставить себя что-то делать. Если вы уже составили расписание, не ленитесь и постарайтесь выполнять его на протяжении недели. Сначала поставьте цель продержаться весь день, следуя своего распорядку, потом неделю и будет намного легче.
Спасибо за прочтение!