Аффирмация — это многократно повторяемая позитивная фраза, используемая для самовнушения. Примеры: "Мое тело с каждым днём обретает лучшую форму", "Вера и спокойствие придаёт мне сил", "Мне радостно общаться с людьми" и т.п. Сегодня это довольно популярный способ добиться правильного психологического настроя для сбычи своих мечт. Женщины иногда прилепляют стикеры с такими фразами на зеркало или на монитор, чтобы часто видеть их и повторять. Есть люди, которые думают, что таким способом могут стать богатыми, удачливыми, здоровыми и т.п. Но ладно, сейчас речь не о них.
Аффирмации действительно эффективны для самовнушения. А раз так, то можно использовать их для своего нравственного совершенствования. Например, Марк Аврелий точно этим занимался: "Стирай представления, упорно повторяя себе: сейчас в моей власти, чтобы в этой душе не было никакой низости, или вожделения, или вообще какого-нибудь смятения. Нет, рассматривая всё, каково оно есть, я всем распоряжаюсь по достоинству. Помни об этой от природы данной власти".
Райан Холидей называет эти повторяемые слова мантрой стоика, но мне больше нравится термин аффирмации, поскольку мантра, насколько знаю, — это звуки, которые произносят во время медитации, чтобы достичь измененного состояния сознания. Часто они вообще ничего не значат как, например, звук "Ом". А Марк Аврелий предлагает нам повторять вполне осмысленные фразы для того, чтобы поверить в них, то есть для самовнушения. Это именно аффирмации, а не мантры.
Кстати, за последнюю сотню лет научные знания об аффирмациях продвинулись далеко вперед по сравнению с античными временами. В частности, было замечено, что аффирмации в одних формулировках более эффективны, чем в других. Так что сегодня существуют многочисленные советы по составлению эффективных аффирмаций. Давайте рассмотрим некоторые и оценим мастерство стоика императора в составлении аффирмаций:
- Считается, что эффективные аффирмации должны быть в настоящем времени. Тут у Аврелия всё путём: "Сейчас в моей власти…", "Я всем распоряжаюсь…".
- Эффективные аффирмации должны быть чёткими. Тут у Аврелия есть недочёты. Как можно не испытывать никакого вожделения? Этак останешься всю жизнь холостым и бездетным. Имхо, нужно говорить конкретно: "Я верен своей жене".
- Аффирмации не должны содержать отрицаний. То есть "не было никакой" не годится, аффирмации надо перформулировать положительно: "Сейчас в моей власти, чтобы моя душа была благородна …" или просто "Моя душа благородна!"
- Аффирмации должны быть строго личными. Ну, здесь порядок, Аврелий говорит себе о себе, а не про постороннего человека.
- Аффирмации должны нести только добро. С этим у нашего классика тоже всё хорошо. От его желаний никто не пострадает.
Есть и другие правила, которые вы сами легко можете найти в сети. Давайте поупражняемся в составлении стоических аффирмаций) Придумывайте их по всем правилам и оставляйте в комментариях!
#образ жизни #размышления #психология #философия #мудрость