жить 100 лет легко !

Дожить до 100 лет в XXI веке – не просто мечта, а реальный план

Секреты долгожителей: как прожить больше 100 лет

Многие люди не желают доживать до преклонных лет. Их пугают ассоциации, связанные с долгожительством: немощь, болезни, деменция. Но лично я планирую перешагнуть планку трёхзначной цифры и оставаться при этом с ясным умом, максимально здоровым и активным.

Что нам готовит официальная статистика?

Кстати, объективная статистика даёт надежду на такой радужный исход: за последние 100 лет средняя продолжительность жизни возросла аж на треть века, а с начала 21-го столетия Клуб долгожителей увеличился в 4 раза. В прошлом году в мире было официально зарегистрировано более чем 533 000 людей, отметивших столетний юбилей. А сколько ещё их живёт в глубинке – в деревнях, в племенах и общинах, куда не добирается цивилизация и статистика?

В общем, я собираюсь в перспективе присоединиться к Клубу долгожителей, а для этого планирую соблюдать следующие правила.

Вести активный образ жизни

Активное долголетие - побочный эффект активного образа жизни

Утренняя зарядка, регулярные тренировки, много пеших прогулок – всё это не бред сумасшедших ЗОЖников, а реальные инструменты для поддержания физического и психологического здоровья на долгие годы.

Контролировать питание

Питание влияет на долголетие и молодость

Диеты не понадобятся, если соблюдать свой энергетический баланс и наполнять тарелку здоровой, разнообразной и полезной пищей. В рационе должно быть достаточно белка, фруктов, овощей и злаков. Обходите стороной отделы с пищевым мусором вроде чипсов, газировки и кондитерских изделий. Помните: чем больше вес, тем короче жизнь.

Минимизировать стресс

Не зря говорят, что все болезни от нервов

Как известно, все болезни от нервов, а затяжной стресс вообще способен убить. Один мой хороший знакомый частенько говорит фразу, которую я тоже решил взять на вооружение: «Не бери в голову!» Такой философский подход действительно способен уберечь от излишних переживаний. А ведь один из залогов долголетия – психологическая устойчивость.

Быть дисциплинированным

Залог успеха не мотивация, а дисциплина

Пожалуй, самый сложный пункт. Но статистика показывает, что дисциплинированные, организованные люди живут дольше. Они более тщательно следят за здоровьем, не забывают посещать врача и выполняют все его назначения. А ещё – они значительно реже подвергают жизнь опасности.

Чаще бывать на свежем воздухе

Дышать свежим воздухом полной грудью

Замечали, как легко и хорошо чувствуете себя за городом? Обилие кислорода и успокаивающие природные пейзажи действуют на наш организм лучше любого лекарства.

Работать на любимой работе

Работа должна быть не рутиной, а удовольствием. Работа - это возможность реализовать себя как специалиста и быть полезным миру своими знаниями, умениями, делами

Именно этим я и занимаюсь. Учёные сообщают, что основной источник стресса для человека – нелюбимая работа. А статистика говорит о том, что 80% людей недовольны своим рабочим местом. Хотите жить долго и счастливо – ищите занятие по душе!

Высыпаться

Сон должен быть регулярный и полноценный. Организму нужно 8 часов на восстановление

Я много раз писал про исследования, которые доказывают: 7-9-часовой сон жизненно необходим для полноценного восстановления сил и сохранения здоровья. Не жертвуйте сном ради пустяков вроде телепередач, и шанс дожить до 100 лет станет намного реальнее.

Общаться с любимыми людьми

Опора друг для друга и в болезни и в здравии

Эмоциональное здоровье не менее важно для долгой жизни, чем физическое. Общение с близкими – это «куриный бульон» для души. Оно поднимает настроение и делает нас счастливыми.

Проходить профилактические осмотры

Обращаетесь к врачу, когда жареный петух клюнет? Напрасно. Лечить запущенные заболевания сложнее, а положительный исход далеко не так очевиден. Профилактика болезней это не пустая трата времени, а реальная забота о себе.

Пользоваться интернетом

Чтобы не остаться за бортом, нужно осваивать новые технологии. Идти в ногу со временем

Да, вам не показалось – сегодня это один из самых эффективных каналов коммуникации с миром. Доказано, что человек, который регулярно пользуется интернетом, общается в социальных сетях и переписывается в мессенджерах, чувствует себя социально активным и более счастливым.

Решать кроссворды, сканворды, судоку

Иногда нужна пища для тела, иногда для ума

Один из «бичей» пожилых людей – деменция. Она возникает потому, что старые нейронные связи отмирают, а новые не образуются. Иными словами, в группе риска те, кто «не пользуется» мозгом активно. Именно поэтому чтение, изучение языков, игра в шахматы и решение кроссвордов помогают поддерживать ясный и здоровый ум на долгие годы.

Мечтать

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о чем-то хорошем

Как только ты пережил все свои желания – считай, что умер. Именно мечты и цели стимулируют желание жить. Пока есть план – есть стимул двигаться вперёд.

Мой вывод

Я не сомневаюсь, что смогу дожить до 100 лет, потому что давно следую перечисленным привычкам. Ну а как насчёт ваших привычек? Они приближают вас к долголетию, или наоборот, отдаляют от него?

#