Всем нам бывает сложно произнести твёрдое «нет», даже когда оно вертится на языке. И мы переступаем через своё собственное «я» и говорим то, что от нас хотят услышать.
Череда таких невысказанный «нет», сдержанных эмоций, подавленных чувств в итоге могут привести нас к затяжной депрессии, так как станут причиной хронической усталости и нересурсного состояния.
Мы же с вами этого не хотим?
Тогда
Всем нам бывает сложно произнести твёрдое «нет», даже когда оно вертится на языке. И мы переступаем через своё собственное «я» и говорим то, что от нас хотят услышать.
Череда таких невысказанный «нет», сдержанных эмоций, подавленных чувств в итоге могут привести нас к затяжной депрессии, так как станут причиной хронической усталости и нересурсного состояния.
Мы же с вами этого не хотим?
Тогда добавляйте к себе в закладки и держите под рукой 5 упражнений, чтобы НЕТ больше вас не пугало.
1. Следите за своими эмоциями. Что хотите именно вы? Какие чувства, мысли вас останавливают? Чаще всего это страх быть отвергнутыми. Спросите себя: действительно ли решительное нет приведёт к разрыву отношений с человеком? Насколько ценны для вас эти отношения? Являются ли нормальными отношения, где ваши границы не уважают?
2. Тело даёт нам подсказки чаще, чем мы думаем. Внимательно следите за собой и своими движениями. Сжались кулаки? Дыхание участилось? Такие сигналы будут для вас маркерами дискомфорта, тело не обмануть.
3. Максимально точно представьте ситуацию, где вам нужно будет отказать. Что скажут вам в ответ? Проживите эту ситуацию по максимуму.
4. Заведите блокнот или заметку в телефоне, где будете записывать свои удачи и неудачи с словом «НЕТ»
5. Пробуйте. Делайте все постепенно. Сначала тренируйтесь на незначительных «нет» с малознакомыми. А дальше повышайте градус - там, где это необходимо.
Поздравляю, теперь вы точно готовы к решительным отказам!