Светит солнце, распускаются цветы, поднимаются температуры и природа пробуждается от зимнего сна. Весна - прекрасное время, не правда ли?
Наряду с положительными изменениями, это также время, когда нашему организму не хватает витаминов, это так называемый авитаминоз .
Зимние холода и небольшое количество солнечного света заставляют нас чувствовать себя слабыми. Запасы витаминов в организме зимой значительно сокращаются. Смена погоды может повлиять на иммунитет . В результате многие люди плохо себя чувствуют с началом весны.
СИМПТОМЫ
Лечение авитаминоза - необходимость, иначе это может привести к серьезным последствиям для здоровья . Эти и другие симптомы весеннего авитаминоза могут сказаться на вашем здоровье и внешнем виде. Если вы заметили в себе одно из перечисленных ниже, вам следует обратиться к врачу за рекомендациями.
- утомляемость -
апатия -
депрессия
-
астения - рассеянность -
бессонница - проблемы
с ногтями
- выпадение
волос - бледная или желтоватая кожа (другие проблемы с кожей)
Симптомы нехватки витаминов зависят от конкретного типа витамина. Авитаминоз может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем.
• Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, кожным заболеваниям, выпадению волос и проблемам со зрением.
• Дефицит витаминов группы В приводит к метаболическим и неврологическим нарушениям и другим серьезным заболеваниям, таким как анемия.
• Дефицит витамина С влияет на иммунитет, вызывает кровотечение, истощение, боли в конечностях и увеличивает риск серьезных заболеваний.
• Дефицит витамина D вызывает хронические боли, мягкие кости, рахит у детей, изменения настроения и влияет на общее состояние здоровья.
• Недостаток витамина Е приводит к мышечной слабости, нервным и гормональным нарушениям, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Дефицит витамина К вызывает проблемы с кровотечением и т. Д.
3 основных шага, как избежать авитаминоза:
1 Хорошо питайте свою иммунную систему. Убедитесь, что вы едите сбалансированную и здоровую пищу. Обратите внимание на продукты, которые вы едите, и выберите здоровую диету. Он должен включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами.
2 витамина: принимайте витаминные комплексы (включая синтетические витамины)
3 Занимайтесь спортом: регулярные упражнения стимулируют иммунную систему, улучшая кровообращение, концентрацию внимания. эмоциональное благополучие.
10 НЕЗАМЕНИМЫХ ВИТАМИНОВ
Ни для кого не секрет, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма. Вот список из 10 основных витаминов и макроэлементов, в которых наш организм нуждается на 100%:
итамин Д Он помогает усваивать кальций в организме, укрепляя здоровье костей и зубов. Это также полезно для вашей иммунной системы, поскольку помогает уменьшить воспаление. Яйца, жирная рыба и грибы, крупы, обогащенное молоко.
Витамин Е Предотвращает инфекции, хорошее кровообращение и иммунную систему. Он также действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений. Орехи, цельнозерновые, семечки и помидоры, растительные масла, заправки для салатов
Витамин К Хорош для свертывания крови и способствует здоровью костей Листовая зелень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки и т. Д.
Витамин А Полезно для зрения, зубов и кожи, а также способствует общему росту и развитию костей. Морковь и другие апельсиновые продукты, включая сладкий картофель, растительные масла, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, орехи.
Витамин С Хорошо для иммунной системы. Он помогает предотвратить инфекции, укрепляет кровеносные сосуды и придает коже эластичность. Обладает антиоксидантной функцией. Апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, помидоры.
Витамин B
(B1, B2, B3, B5, B6, B12)
Витамины группы B необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы B выполняет уникальные и важные функции. Они приносят пользу организму во многих отношениях: производство энергии, иммунная функция, укрепление здоровья волос, кожи и ногтей и т. Д. Ветчина, соевое молоко, арбуз, тыква, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые листовые овощи, зерновые и крупы, рыба, мясо, птица, фрукты
Кальций Он способствует здоровью зубов и костей. Помогает при сокращении мышц, свертывании крови и передаче нервных импульсов. йогурт, сыр и молоко, жирная рыба
Утюг Это важно для хорошего здоровья. Помогает естественным образом наращивать мышцы и поддерживать здоровье крови. Печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, злаки, тыквенные семечки, фасоль, чечевица и шпинат.
Цинк Он приносит пользу организму по-разному: важен для иммунитета, роста и фертильности. Шпинат, кешью, фасоль, красное мясо, птица, устрицы, фасоль, орехи
Хром Необходим для регулирования уровня глюкозы в организме; он необходим для метаболизма жиров и углеводов; повышает чувствительность к инсулину Цельнозерновые, свежие овощи и зелень, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр
Достаточно ли вы получаете 10 основных витаминов ? Витамины необходимы в небольших количествах каждый день, чтобы оставаться здоровым. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам правильно работать, выглядеть здоровыми и чувствовать себя здоровыми.