Раньше человек почти всегда передвигался на своих двоих, приходилось очень много ходить - это самый естественный способ попасть из точки А в точку Б. В нынешний цифровой век мобильность стремится к нулю, особенно с учетом разразившейся пандемии. Смартфоны и планшеты позволяют напитывать мозг любой потребной информацией, не вставая с дивана, а чтобы услышать или увидеть человека, переговорить с ним, встречаться не обязательно, ведь можно использовать кучу приложений видеоконференцсвязи или мессенджеры. И мое мнение, здоровья нам всем с вами это явно не добавит, в том числе в преклонном возрасте.
А вот моей родной бабушке уже 90 лет. И для своего возраста она очень активна - живет в деревне, активно работает по хозяйству, выступает в местном хоре. Несколько лет назад она увлеклась скандинавской ходьбой, и я уверен, что это ей позволяет оставаться такой активной и бодрой несмотря на свой возраст. Каждый день она с завидным упорством делает 2-3 прогулки по 15 минут с обычными лыжными палками и это главное преимущество это вида активного отдыха или спорта... Тут мне уже сложно быть уверенным, что это за вид деятельности. Вообщем большую популярность скандинавская ходьба завоевала среди людей пожилого возраста, так как главное преимущество - минимальные требования и по физподготовке, и к условиям, а также месту занятия.
Итак всех, кто любит пешие прогулки независимо от времени года, может заинтересовать скандинавская ходьба. Она зародилась в 40-х годах в качестве альтернативы тренировкам вне сезона профессиональных действующих финских лыжников, полюбился большому количеству людей в разных концах света. Это особенная техника ходьбы со специально разработанными для этой цели палками.
Плюсы скандинавской ходьбы:
- более энергозатратна, чем обычная ходьба;
- полезна в общеоздоровительном плане;
- максимально эффективна в процессе реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, патологией органов дыхания;
- в отличии от обычной ходьбы задействует около 80% мышечной системы;
- подходит людям любого возраста.
- можно заниматься круглый год.
Советы
Для получения желаемого результата важна регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки. Рекомендуемая продолжительность занятия – не менее сорока минут и не более полутора часов в день. Наличие питьевой воды – обязательное условие. Положительную роль сыграет наличие единомышленников (компаньонов) в ежедневных совместных прогулках на природе. Скандинавская ходьба вполне совместима с прослушиванием музыки, аудиокниг.
Снаряжение
В скандинавской ходьбе используются палки короче классических лыжных из легких материалов. Они могут быть стандартными фиксированной длины или телескопическими. Длина палки подбирается индивидуально в зависимости от роста и уровня подготовки человека. Наличие резинового наконечника облегчает жизнь скандинавского ходока по асфальтированной поверхности. Палки – это единственная статья расходов при подготовке к началу занятий этим видом спорта.
Обувь и одежду специально подбирать не нужно, подойдут обычные кроссовки и удобная одежда для прогулок, соответствующие погодным условиям.
Противопоказания
Польза так называемой нордической ходьбы подтверждена, тем не менее, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний, чтобы нагрузки не были чрезмерными при серьезных заболеваниях суставов, позвоночника, сердца, а также при гипертонии, диабете.
Если противопоказания отсутствуют, скандинавская ходьба на свежем воздухе подарит позитив и отличное настроение, гарантирует повышение тонуса мышц, укрепление иммунитета.
