Предупреждаю сразу,что этот способ не для такого,чтобы похудеть навсегда,а только лишь временно попасть в свою весовую категорию и через день вернуть весь вес обратно!
1.Диета
На диете тренируемся минимум 5 дней в неделю,за 3 недели(около 20 дней),начинаем соблюдать диету,здесь ничего сложного,просто убираем мучное и сладкое,сокращаем углеводы и порции(ибо делаем дефицит калорий),стараемся питаться максимально правильно,убираем жирное и жареное,никакой кондитерки и факт футов.Когда на диете очень хочется сладкого,заменит его можно:фруктами,сухофруктами и мёдом.Побольше пьём воды не меньше 2-3 литров в день и употребляем клетчатку,за 2 недели диеты без труда должно уйти около 3-х килограмм.
2.Диета
Сгонка веса на воде:
Методика сгонки веса на воде,начинается она ровно за 6 дней до взвешивания.Пить нужно примерно от того сколько вы весите в жизни,(1 литр на 10 кг веса).Например вы весите 70 к,в день вы должны пить 7 литров воды.
Но обязательно перед этим делаем вступительный день,пьём 4 литра,чтобы подготовить организм к большому поступлению жидкости.
Например:сегодня,1 декабря,взвешивание у меня 7 декабря
1 декабря-4л
2 декабря-7л
3 декабря-7л
4 декабря-7л
6 декабря-1л
7 декабря-0л(взвешивание)
Организ за эти дни привык перерабатывать до 7 литров воды в сутки и здесь мы резко прекратили приём воды. Ваш организм по привычке будет вырабатывать жидкость и у вас примерно минус 3-4 кг.
Остальные 1-2 кг уйдут во время тренировок
Статья по восстановлению, будет в следующей статье!