Чувствуете себя выжженным на работе? Узнайте, что вы можете сделать, когда ваша работа влияет на ваше здоровье.
Профессиональное выгорание-это особый тип стресса, связанного с работой, — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство снижения достижений и потерю личной идентичности.
"Выгорание" - это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, что за выгоранием стоят другие состояния, такие как депрессия. Некоторые исследования показывают, что многие люди, испытывающие симптомы профессионального выгорания, не верят, что их работа является основной причиной. Какова бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Как узнать, есть ли у вас выгорание на работе и что вы можете с этим сделать?
Симптомы профессионального выгорания
Спросите себя:
· Стали ли вы циничны или критичны на работе?
· Тащите ли вы многие задачи на себе?
· Стали ли вы себя раздражительными или нетерпеливыми с коллегами, клиентами?
· Вам не хватает энергии, чтобы быть постоянно продуктивным?
· Вам трудно сосредоточиться?
· Вам не хватает удовлетворения от ваших достижений?
· Чувствуете ли вы разочарование в своей работе?
· Употребляете ли вы пищу, наркотики или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше или просто не чувствовать?
· Изменились ли ваши привычки ко сну?
· Вас беспокоят необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?
Какие возможные причины профессионального выгорания?
Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:
· Отсутствие контроля. Неспособность влиять на решения, влияющие на вашу работу, такие как график, задания или рабочая нагрузка, может привести к выгоранию. Так же как и недостаток ресурсов, необходимых для выполнения вашей работы.
· Неясные ожидания от работы. Если вы не уверены в степени своей власти или в том, что ваш начальник или другие люди ожидают от вас, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
· Дисфункциональная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, или вы чувствуете себя некомфортно с коллегами, или ваш босс постоянно стоит над вами. Это может способствовать стрессу на работе.
· Крайности активности. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию.
· Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете чувствовать себя более напряженным.
· Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и сил, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро сгореть.
Какие факторы риска профессионального выгорания?
Возможно, вы с большей вероятностью испытаете выгорание на работе, если:
· Вы так сильно отождествляете себя с работой, что вам не хватает баланса между работой и личной жизнью
· У вас высокая рабочая нагрузка, включая сверхурочную работу
· Ты пытаешься быть всем для всех
· Вы работаете в помогающей профессии, такой как здравоохранение
· Вы чувствуете, что практически не контролируете свою работу
· Ваша работа однообразна
· Последствия профессионального выгорания
Игнорируемое выгорание на работе может привести к следующим последствиям:
Чрезмерный стресс
Усталость
Бессонница
Печаль, гнев или раздражительность
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
Болезни сердца
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Уязвимость к болезням
Как работать с этим состоянием?
Начните действовать. Для начала:
Оцените свои возможности. Обсудите конкретные проблемы с вашим руководителем. Возможно, вы сможете выработать общую стратегию, чтобы изменить ожидания или достичь компромиссов или решений. Старайтесь ставить цели для того, что должно быть сделано, а что может и подождать.
Ищите поддержки. Независимо от того, обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться с выгоранием. Попробуйте расслабиться. Изучите программы, которые могут помочь справиться со стрессом, такие как йога, медитация или тайцзи.
Займись физическими упражнениями . Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справляться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
Больше спите . Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
Осознанность . Внимательность-это акт сосредоточения на потоке вашего дыхания и интенсивного осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или суждения. В условиях работы эта практика включает в себя открытое и терпеливое отношение к ситуациям без осуждения.
Будьте непредвзяты, рассматривая варианты. Старайтесь не позволять требовательной или неблагодарной работе подрывать ваше здоровье.